打羽毛球击球时，如何把握好重心？

想必各位球友都知道，在打羽毛球的过程中，要想把球回到位，身体重心的位置占有重要的作用。

在平时生活中，如果重心不稳，可能连站都不能站稳。在球场上也是同理，如果不能控制好自己的重心，要么被对方牵着打，要么就是出现各种回球不到位的被动状况。

只有控制好重心，才能提前到位，才能争取每一拍球的主动性，回击球时才更能游刃有余。

重心位置，影响启动，从而影响身体的到位情况。步法的流畅性与连贯性与身体重心的位置有着密不可分的关系。

步法好的体现：一是移动快速到位，二是身体重心稳定。

启动速度和重心的调整有着密切关系，重心越稳越不利于启动。启动，二次启动都与重心有着密不可分的关系。

李宗伟观察到林丹启动向后移动时，手腕变向，打了个网前，林丹靠着自己的二次启动，把球救起。

在羽毛球场上，重心一般分

-

前、后；左、右；高、低

一般而言，防守时，双脚的前脚掌撑地，脚跟微微踮起，重心靠前；进攻时，重心一般集中在右脚上（以下都以右手持拍为例）。

重心“高和低”指的是：当你处于进攻时，重心要提高，以便能快速连贯下一拍；

当你处于防守时，重心要降低，更容易控制球路。

重 心 应 用 的 技 巧

①

______

在预判的同时，启动重心。当对方即将击球时，预先稍稍上提身体重心，并让重心自然落在自己稍靠前站的前脚掌上。上提身体重心时两脚可稍离地，但不宜提得太高。关键是要把握好上提重心的时机，过早和过迟都将不利于起动。

②

______

当你要起动向前移动时，在脚步移动的同时，先将身体重心前移，并使身体前倾。这样起动要比先出脚、再移身体重心要快得多。

李宗伟的上网

▼

③

______

当你要向右侧并步时，应先将重心移至你的左脚，然后再把重心移到右侧。向左侧移动时则相反。

④

______

当你在后场起跳杀球后，应尽量使你的左脚后撤落地。由于你的重心偏前较多，你的右腿必然前跨以维持身体平衡，从而也就加快了你杀球后上网的速度。

李宗伟左脚落点，身体前倾，有利于上网

▼

⑤

______

当进攻准备击球时，两腿不要分得过开，也不宜屈膝过多(特殊情况除外，如接对方中场杀球时)，否则将有利于重心的稳定，而不利于平衡的打破。

⑥

______

主动的击球一般都是在身体前方或重心前击球，而且击球完后身体、重心向前；被动的球一般都是在身体后或重心后击球，击球后身体重心向后倒。

⑦

______

如果你能提前看到对方身体的重心移动趋向，然后把球打到相反的方向，肯定会给对方造成被动局面。

⑧

______

被动球要接好，一定要重心稳定；被动接球后，首先要做的就是调整好身体重心，比如通过击出高远球来获得调整重心的时间。

⑨

______

重心所在的身体一侧，是发力的一侧；重心所在的脚是发力脚，重心不在的脚是移动脚。很多人都在场上打球时，感觉晃晃悠悠，很明显就是重心来回摆动的原因。移动中身体重心的摇摆和不必要的起伏，主要指击球者的上身在移动的过程中，前后、左右晃动或仰伏过大，身体的基本姿势缺乏必要的稳定性。

这种现象不但在初学者身上容易发生，在很多老手身上也经常发生。这种重心的不稳定，对于击球的控制非常不利。譬如在移动时，两膝屈伸幅度过大，或两脚过多地跳跃，造成移动中身体重心不必要的上下起伏；

在上网移动到位制动时，虽然脚步动作完成得较好，但不注意同时利用背肌的力量，克服上体向前运动的惯性，而任其前倾，使膝盖超过脚尖，长此以往，膝盖将承受不可逆转的损伤；

在后退击球移动中不注意保持身体重心的稳定，上体过于左右晃动；击球后，球拍不及时收势回位，随势动作过大而造成人体摆动幅度过大等。

移动中出现重心不稳定，除了会影响击球者的移动和回动速度外，对击球的质量和稳定性也会带来极其不利的影响。

平时多练习基本的动作及熟练的步法，对于稳定重心具有重要作用，而且平时练习打球时，要多体验重心不同，对启动、击球稳定等各方面的影响，找到击球时最合适的重心摆放位置。

羽毛球部落唯一官方微信公众号：羽球汇友 ID：(yqhy365)

(来源：羽乐无限）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！