失眠？你還在數星星？

診所老闆之家

醫訊 ｜病例｜ 經營

關注這個不一樣的微信號：診所老闆之家

導讀：長期失眠怎麼辦？失眠會導致睡眠不足，進而影響白天的工作和學習等活動。

患有失眠的患者，往往提到治療的方法都知道是服安眠藥，但服安眠藥的不良後果是成癮，這是許多患者對治療的深深體會。

所以失眠患者對於安眠藥即是愛又是怕，不知到底怎樣才是正確的治療失眠的方法。

如何正確治療失眠，這就要我們首先掌握失眠的一般治療原則。

我們知道失眠有許多類型，不同類型的失眠治療方案也不一樣，所以治療前首先要確定失眠的類型。

對於病理性失眠，我們先要找到失眠的原因

有原因的要對因治療，往往原因消失，失眠也就解決了。

如抑鬱症患者的失眠，失眠只是其中一個癥狀，單單用安眠藥不會取得很好的效果，還會引起藥物依賴，只有使用抗抑鬱葯，當抑鬱症癥狀消失了，失眠自然也就好了。

對於生理性失眠，往往是一過性的

是因為環境變化，飲用咖啡、茶，或服用興奮劑等原因所致，這些一般不需要特殊處理，原因消除就會自然緩解，不需服藥。

另外，在服用安眠藥之前或治療同時最好結合非藥物治療。

如良好的睡眠習慣、心理治療、物理治療等。

其中的物理治療常運用高壓電位治療、失眠治療儀治療等療效確切，且能減少藥物使用量，不失為失眠治療的一種得力助手。

長期失眠我們自己又能做失眠？

一、平常而自然的心態

出現失眠就不必過分的擔心，你越是緊張，越是強行入睡，結果會適得其反的。

有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病的。

其實這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。因此大家應保持一個自然的心態，對緩解失眠是很有幫助的哦。

二、尋求並消除失眠的原因

造成失眠的因素非常多，前已提及，只要稍加註意，是不難發現的。

原因消除，失眠即自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，應要及時求醫。

不能認為：失眠不過是個小問題，算不了病而延誤治療時間。

三、飲熱牛奶法

睡前喝半小時喝半杯熱牛奶，牛奶的營養價值高，其所含的全面營養對心腦器官，綜合調節神經、內分泌以及免疫系統功能有很大的幫助。

很多白領為何失眠到天亮，作用在於紊亂的交感神經系統所至的，睡前和牛奶可平衡人體新陳代謝中出現的各種生理失調，增強免疫力。

調節肌體對外界的應變的能力，消除引起失眠和憂鬱的內在病因，快速解決失眠帶來的抑鬱情況，失眠多夢。從而促使人體安穩入睡。

四、身心松馳，有益睡眠

睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床之前洗個澡或用熱水泡泡腳，然後就寢，對順利入眠是有百利而無一害的。

誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，建議大家可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：

A、鳴天鼓法

上床後，仰卧閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使呼之聽到呼的響聲。

彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩手自然的安放於身體兩側，便會很快入睡了。

B、閉目入靜法

上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸

雖然，精神活動仍在運作，但是交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意朦朧狀態。

丨作者： 診所老闆之家 整理

精選

THEBEST

我們最懂你

·【診所經營熱文】：

據說今年診所生意就像這4張圖片！

農村診所被整治！也許它才是基層個體診所的出路

診所和門診如何走出經營困境？

·【基層醫生必看】：

頭孢又出事！12歲男孩個體診所輸液死亡

輸液又死亡！基層醫生謹記輸液四條原則！

男子輸液10分鐘死亡！衛計委發文：這些病症沒有必要輸液

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！