9 分鐘全身運動，瘦身就靠它了！

身材肉嘟嘟，想健身卻又覺得去健身房怕被笑話，越來越自卑導致自己越來越胖，其實健身減肥不一定非要去健身房，很多動作在家就能做。

動作一：

原地後踢腿，保持背部挺直，腳跟提起的時候向後踢，不要憋氣，保持有規律的呼吸，做 100 次。

動作二：

登山步，身體呈一條直線，手臂伸直，腹部收緊，腳向前時呼氣，腳向後時吸氣。做 50 次。

動作三：

換手平板支撐，身體呈一條直線，腹部肌肉收緊，支臂時吸氣，曲臂時呼氣。做 20 次。

動作四：

換腳蹲，背部挺直，頭向前，雙手在胸前合十，單腿屈膝半蹲，後腳不能落地，前膝不能超過腳尖。做 20 次。

動作五：

原地爬行，雙腳保持原地不動，雙手向前爬行至平板支撐的位置，然後爬行回原位。做 20 次。

動作六：

原地跳，雙腳與肩同寬，雙膝微曲不能超過腳尖，上身向前傾，雙手垂放在雙腳旁。向上挑起時，雙手盡量伸高，挑起時吸氣，下蹲時呼氣。做 20 次。

動作七：

趴在墊子上，雙腿、胸部、雙臂向上抬起，頭抬起眼睛向前看，收緊腹部，手和腳上下交替。交替時呼氣，打開時吸氣。

最後一句：

做完運動記得拉伸哦 ~

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