腰椎不好，做這5個動作！一分鐘見效

「請問，你有哪些方面比較突出？」

想想自己，學習成績不突出，工作業績不突出，長相顏值更不突出，要說什麼突出，大概只有腰椎間盤突出了吧！

指導專家

南方醫科大學珠江醫院脊柱外科主任醫師 朱立新 教授

現代年輕人腰椎不好，椎間盤突出，早就很普遍。但只要腰痛之餘沒有伴隨腿痛、下肢肌肉萎縮無力等異常，那就只是病理性變化，還沒有達到「椎間盤突出症」的疾病程度。

那麼，腰椎不好、椎間盤突出，有什麼辦法可以緩解？別只躺著，南方醫科大學珠江醫院的朱立新主任告訴你，要動起來！

緩解椎間盤問題，平常我們日常生活中大概有四五種運動，可以達到預防或緩解局部輕度的癥狀。

飛燕式運動

飛燕式運動怎麼做呢？一般來說就是俯卧在床上，然後兩手放在身體的旁邊，或者兩手抱頭，盡量用腰部的力量收縮抬起上身來，腳同時伸直抬起。

這動作就像一個反拱橋，就是飛燕式運動，如果大家不是很清楚的話，可以上網搜一下，圖片網上都有。

橋式運動

所謂的橋式運動就是拱橋運動，也是仰卧，兩腿屈膝，盡量把肚子從床上抬起來，人就像座拱橋一樣，達到一個弧形的姿勢。這也能起到舒緩的作用。

深蹲運動

深蹲運動怎麼做呢？我們兩腿分開站立，與肩同寬，雙手往前舉，握拳，蹲下去。

蹲的時候要慢，蹲下去後慢慢站起來。

當然了，膝關節不好的病人來說，這種方式可就不適合做了。

抱膝腹肌鍛煉

仰卧兩腿屈膝，收縮腹肌，然後雙手去抱住膝蓋，緩慢地做然後再放下來。

重複這樣的動作，也能達到舒緩腰部肌肉的目的。

如果大家有條件的話，有單杠的話，椎間盤突出的患者可以吊吊單杠。

單杠吊得時間長了手會痛，堅持不了很久，一般來說我們也可以適當的吊一下，戴著手套吊幾分鐘，也可以減少椎間盤的壓力，起到舒緩疼痛的效果。

一般來說我們這五種方法，通過這些方法第一可以保健，第二也可以實現我們治療輕度椎間盤突出的一個目的。

我跟病人說的是：我們不是當運動員，不是要奪世界冠軍，所以我們要適可而止，根據不同的人做不同的次數。

一般我們說10到20次為準，假設你做這個動作你做10次就累了，我建議你做8次就行。

我們推崇少量多次，這樣做才能達到鍛煉的效果。我們是要鍛煉肌肉，不是去爭世界冠軍，也不是去當運動員！

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