當前位置:
首頁 > 健身 > 如何練習腿部爆發力,擁有過人的彈跳力

如何練習腿部爆發力,擁有過人的彈跳力

動作一

?

原地高抬跳

首先是雙腿高抬跳

可以分組完成

GIF/642K

熟練後,可以換成單腿高抬跳

兩腿交換進行

GIF/330K

要求:跳時儘可能把膝蓋向上抬起至肚眼高度

動作二

立定跳遠

雙腿立定跳遠,可分組進行

GIF/309K

單腳立定跳遠,起跳時雙腿

落地時單腿,注意保持身體平衡

GIF/326K

要求:雙腿跳時儘可能跳遠;單腿跳時要儘可能保持身體平衡。

動作三

左右跳步

雙腿左右跳,分組練習

GIF/526K

單腿左右跳步,左右腿分別練習若干組

GIF/644K

要求:連續跳不要停頓

動作四

舉重物小跳步

持重物半蹲,兩腿蹬起合攏並上舉重物

GIF/1.2M

要求:半蹲時兩腳寬度在1.5倍左右肩寬;上舉時手腳都神直,背部盡量保持筆直。

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 每天5分鐘 的精彩文章:

想要減肚子,5個動作幫你減掉水桶腰,變成小腰精
我就想當個正常人,為什麼要辛苦健身,太辛苦了
A4腰已經過時了,現在流行「老公腰」,準備開始舔屏
為什麼感覺肌肉越練越小了,是不是走進了這些誤區中

TAG:每天5分鐘 |