如何練習腿部爆發力,擁有過人的彈跳力
健身
09-10
動作一
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原地高抬跳
首先是雙腿高抬跳
可以分組完成
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熟練後,可以換成單腿高抬跳
兩腿交換進行
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要求:跳時儘可能把膝蓋向上抬起至肚眼高度
動作二
立定跳遠
雙腿立定跳遠,可分組進行
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單腳立定跳遠,起跳時雙腿
落地時單腿,注意保持身體平衡
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要求:雙腿跳時儘可能跳遠;單腿跳時要儘可能保持身體平衡。
動作三
左右跳步
雙腿左右跳,分組練習
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單腿左右跳步,左右腿分別練習若干組
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要求:連續跳不要停頓
動作四
舉重物小跳步
持重物半蹲,兩腿蹬起合攏並上舉重物
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要求:半蹲時兩腳寬度在1.5倍左右肩寬;上舉時手腳都神直,背部盡量保持筆直。
※想要減肚子,5個動作幫你減掉水桶腰,變成小腰精
※我就想當個正常人,為什麼要辛苦健身,太辛苦了
※A4腰已經過時了,現在流行「老公腰」,準備開始舔屏
※為什麼感覺肌肉越練越小了,是不是走進了這些誤區中
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