大腿前側太緊?你應該這樣拉伸
健身
09-10
無論是久坐導致髖部前側緊,跑步大致大腿前側緊,還是大腿前側粗住肥胖,今天推薦的12個拉伸大腿和髖部前側的體式,非常有效!
1.新月式
的左腳在前,踩地,膝蓋對齊腳踝
右膝蓋著地,髖部下沉,腳背貼地
腹部內收,雙手向上延展
保持8次呼吸
2.單手新月式
右手來到右小腿上方,左手向上延展,保持8次呼吸
3.腳跟壓臀部新月式
右手抓住右腳背,左手放在左膝蓋上方
右手壓右腳背,讓腳跟靠近臀部,保持8次呼吸
4.半鴿子式
的左腿在前彎曲,腳回勾著地
右腿伸直,腳趾踩地,膝蓋著地
保持8次呼吸
5.半鴿子式變體
在上一個體式基礎上,抬起右膝蓋離地
6.半鴿子式拉腳跟靠近臀部
彎曲右膝蓋,右手壓右腳跟靠近臀部
左手推住左膝蓋,保持8次呼吸
7.半坐英雄
的彎曲右膝蓋著地,腿在臀部外側
左腳踩地,膝蓋朝天,雙手撐地,保持8次呼吸
8.半卧英雄1
在上一個體式基礎上,彎曲手肘著地保持8次呼吸
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