越變越美，每天瘦1斤 後悔現在才看

大部分胖MM胖是因為替你餓毒素長期積累，導致身材臃腫，怎麼減肥也減不成功，其實想要減肥的第一步就是先排毒，排毒是關鍵，才能減肥成功，現在小編就來教大家如何治療便秘。

1、腹式呼吸法

堅持腹式呼吸法。瑜伽中的腹式呼吸法，能夠加深呼吸，有效按摩內臟器官，增強腹肌力量，加快其運行速度，提升內髒的活力，排出內臟毒素，能夠幫助有效改善便秘。

2、養成好習慣

預防便秘還要摒棄不良習慣，比如有的人會抑制便意，或是排便時看書、玩手機，導致排便時間過長，過度用力排便等。這些都是不好的習慣。排便時間究竟以多長為宜呢？不論是蹲式或坐式的便盆，最好不要超過5分鐘為宜。長時間排便的人，廁所中竟然待了 二三十分鐘，真令人不可思議，他們到底在做什麼？難道這個環境很適合休閑地玩手機、抽根煙嗎？對於便秘的人來說，最好不要邊上廁所邊干其他。不想便秘，上廁所就專心點吧。

3、每天多喝水

便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動變慢，早上起床補充水分確實有消除便秘的效果，因為夜間腸胃都處於休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出，建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。

4、按摩小腹法

起床後排空小便，喝涼開水300～500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身體放鬆，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿順時針方向反覆按摩30～50遍，按摩時無需壓力過大，只需輕輕按摩即可。剛開始可能效果不大，只要堅持此法，10天後均可見效。堅持每天做一次，30天後可完全達到自行正常排便的效果。特別提示：只能按順時針方向按摩，切勿逆時針方向按摩。

5、每天吃酸奶

冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下後就會拉肚子，酸奶中的益生菌才是幫助消化的主要原因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素髮酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌。

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