教你如何培養出一個安睡整夜的天使寶寶

最新 09-10

空白

安睡是給媽媽

最好的禮物

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寶寶出生後，兩小時一醒的作息，還不分白天黑夜，媽媽的睡眠變得支離破碎。碎片式的睡眠真的很折磨人，如果是長期的折磨，能堅持下去的，都是超人啊。

我家nono小時候，晚上就是一小時醒一次的睡渣，通過我的調整，他也變成了安睡整夜的睡神。事先說一句，我並沒有用哭聲免疫法訓練。對於支離破碎的睡眠給媽媽身體和心理上帶來的打擊，我太深有體會了。希望這篇文章可以幫你調整你家寶寶的睡眠，讓你也能睡個好覺。安睡是給寶媽最好的禮物。

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動圖是nono邊吃邊睡

一些需要事先知道事兒

在頭6周里，大部分寶寶晚上要醒兩次以上，因為他胃不足於維持更長的時間，他需要進食。這時候你還不能要求他安睡整夜，但通過學習這些睡眠知識，你可以採取正確的養育方式，為寶寶養成良好的睡眠習慣打好基礎。如果他在滿月之後就自己願意安睡整晚，那恭喜你，你遇到了一個天使寶寶，請不要打擾他的睡眠，不用叫醒餵奶。

7個月之前，基於寶寶的生理需求，在晚上11點左右，要喂一頓迷糊奶，也叫做夢中進食，在寶寶還在睡覺的時候，輕輕抱起來餵奶，整個餵奶期間寶寶並沒有醒過來，或者說沒有完全醒過來，所以叫做夢中進食。夢中進食不算夜醒，所以不影響安睡整夜的定義。

「美國伊利諾斯州大學做過這樣一個實驗，邀請13位媽媽參加，請她們每天晚上10點到12點之間給寶寶進行一次哺乳（叫做「夢中哺乳」）。這次「夢中哺乳」不管寶寶是否有吃奶的需求，都盡量嘗試喂一喂。這樣，在半夜寶寶醒來時，媽媽可先盡量不急於哺乳，但要馬上對寶寶的哭鬧做出回應，給他溫柔的擁抱、第一時間換尿布或是抱著寶寶邊走邊輕輕拍著安撫。如果寶寶重新入睡，就可以不必哺乳。如果寶寶實在無法入睡，再進行哺乳。但要逐漸減少夜間哺乳的次數，延長兩次哺乳的間隔。

實驗結果很讓人振奮，參與實驗的小寶寶晚上吃奶次數明顯減少，白天吃奶次數明顯增多。而且晚上睡眠時間明顯延長了，醒來的次數也減少了。實驗持續8周以後，參與實驗的13位寶寶全部做到從晚上12點一覺睡到早上5點了。相較而言，如果媽媽沒有採取這種方法，只有23%的母乳餵養的寶寶，可以做到睡整夜覺」

你家寶寶難以入眠嗎？你家寶寶睡得不安穩嗎？當寶寶出現睡眠問題的時候，我們要思考，是什麼原因引起的。

寶寶的原因：

睡眠時機不對，不困或困過頭了。

肚子餓了。

身體不舒服或生病了。

父母的原因：

沒有建立規律的作息。

給予了寶寶某種睡眠依賴。

哄睡方法不對。

困了，那就去睡覺唄。這看似很簡單的一件事，對於小寶寶來說，卻完全沒有這個概念。很多媽媽都忽略了一件事，我們需要去教會寶寶如何自主入睡，以及在半夜醒來如何再次入睡。寶寶在清醒狀態，或者半迷糊狀態下，躺床上睡著，這就是自主入睡。

有些老一輩的會說，寶寶晚上不肯睡，那就白天少睡點，晚上困極了自然就會睡了。這是錯誤的！小寶寶越困會越興奮，難以哄睡，然後開始因為過於疲憊而哭鬧。在寶寶有困意的時候，及時哄睡，尤為關鍵。

他也可能因為困極了，哭累了，而睡過去。但這種崩潰式的入睡，是很不健康的一種睡眠模式。並且，很容易睡一個睡眠周期就醒，無法安睡整夜。

寶寶瞌睡的表現，不同寶寶會有不同表現：打哈欠、揉眼睛、注意力不集中、抓頭髮、眼睛瞪得大大的。持續觀察幾天，你就能發現你家寶寶瞌睡之後的表現是什麼。

培養一個安睡整夜的寶寶的關鍵有三點：規律作息、建立良好的睡前程序、採用正確的哄睡方法。

學習自主入睡第一步：

建立有規律的生活作息。

每天盡量在相近的時間點，做同樣的事情，身體就會形成生物鐘，這為哄睡帶來了很大的便利。並且要養成正確的作息流程：吃—玩—睡。很多媽媽在寶寶困極了鬧覺的時候，會通過餵奶來安撫寶寶直至寶寶睡著，也就是奶睡，這樣的話，就會形成吃—睡—玩的流程，這樣是錯誤的流程，會加深奶睡的壞習慣。

對於寶寶的夜醒，你是如何對待的？一醒就餵奶？這是不規則養育，會影響寶寶睡眠能力的培養。寶寶醒來的原因有很多，冷了、熱了、濕疹、拉臭臭了。針對具體原因具體解決，才是規則養育。

剛出生的寶寶，不知道白天和黑夜的區別。我們要注意不要讓他白天一次小睡睡超過3小時。這樣會造成黑白顛倒，白天睡長，晚上睡短。白天，我們要喚醒寶寶，定時餵奶。

剛出生，對於足月生產的寶寶，建議2小時一個循環，每隔2小時餵奶一次。早產兒可能需要更頻繁的餵奶。晚上的話，隨意他想睡多久，夜醒的話，排除下其他問題（身體不舒服，冷了熱了，病了等），如果是餓了，就餵奶，餵奶完如果沒拉臭臭，就立馬放回去讓他繼續睡。

1周後，如果你的寶寶體重超過3.5kg了，你就可以改成3小時一循環的作息了。

1周～3個月，建議3小時一個循環，每隔3小時餵奶一次，每隔3小時睡一個半小時，晚上七點半開始睡晚覺，晚上11點一次夢中進食。

寶寶白天和晚上的睡眠模式是不一樣的，體現在：有些寶寶白天小睡能自主入眠，晚上卻夜醒頻繁；有些寶寶只在晚上才依賴奶睡。

原則上，針對夜醒要具體問題具體解決。這才是有規則的養育。規則養育的寶寶，6周大就能睡整夜覺。但是，很多時候，我們並不清楚寶寶為什麼哭，為什麼夜醒，只能猜測是餓了，進行餵奶。久了就會形成晚上夜醒後要通過餵奶再次入睡的習慣。也有些天使寶寶，隨著長大，自己就不吃夜奶了。但更多是一些夜醒頻繁的睡渣。

沒事，我們可以在寶寶滿2個月（或者3個月）之後，堅持原本訂好的作息，晚上讓寶寶安睡整夜的計劃，夜醒之後，即使你覺得寶寶餓了，也不要餵奶，通過正確的安撫方式將寶寶哄睡，4個月以下噓拍法，4個月以上抱起放下法，下文有介紹。如果他晚上餓醒，就在白天增加奶量，而不是喂夜奶。正常情況下，一周後，他就能安睡整夜了。

6周～3個月的作息安排（吃奶後，睡覺前的這段時間就是玩耍的時間）：

07:00 喝奶

08:30～10:00 睡覺

10:00 喝奶

11:30～13:00 睡覺

13:00 喝奶

14:30～16:00 睡覺

16:00 喝奶

17:30～18:00 睡覺

18:30 喝奶

19:30 睡覺

23:00 夢中進食，即迷糊奶

具體0～1歲各個月齡的作息安排，看另一篇文章《0～1歲合理作息安排時間表》。公號主頁回復作息，即可查看。針對這篇文章再補充三點：

a、在3個月之前，有些寶寶一次吃奶量沒那麼多，按照作息時間表格來安排餵奶的話，總的吃奶量不達標。這裡的建議是，在傍晚小睡醒來（五六點）的時候，加一次奶，這次奶被稱為密集進食。

b、這個作息針對的是，足月之後生產的寶寶，早產兒的話，要把時間推移一下。表格上的3個月，指的是寶寶生理上的3個月，身體指標達到3個月水平，早產兒的話，可能達不到。

c、這個時間表格只是一個參考，並不是一定要精確到某一分某一秒。而是想強調一點，生活要有程序，要井井有條。一個處於規律生活下的寶寶，會更有安全感，因為生活是他所能預見的。比起時間表，更重要的是，觀察寶寶傳遞給我們的信號：餓了？困了？

學習自主入睡第二步：

建立良好的睡前程序

在孩子入睡前進行一系列愉悅、鎮靜的活動，然後把燈關掉，這是很重要的程序，能幫助孩子準備好入眠。

列好計劃，建立一個良好的睡前程序，然後每次哄睡前都執行睡前程序，每天重複。久了之後，當你開始做睡前程序的第一步的時候，寶寶就知道這意味著，要睡覺啦。

當你發現寶寶瞌睡了，也不能直接把他放到小床里，睡覺應該是一個漸進的過程，給他安排一些輕緩的活動，讓他過渡一下，會更好入眠。

分享我家nono一歲以前的睡前程序：

1、一邊跟寶寶重複我們要睡覺啦，一邊抱回房裡；

2、包裹襁褓（3個月之後就不包裹了，穿普通睡袋），並跟寶寶說，我們穿睡袋睡覺啦；

3、關門，並跟寶寶說，我們關門睡覺啦；

4、拉窗帘，並跟寶寶說，我們拉窗帘睡覺啦；

5、晚上的話，還要關燈

6、打開小海馬，讓寶寶聽小海馬的音樂；

7、坐在嬰兒床旁邊，抱著寶寶靜止不動；（從他會坐會爬之後，就不願意我橫抱著他靜坐著了，這個時候開始，我會抱著他在屋裡里走5分鐘）

8、5分鐘後，小海馬音樂結束，寶寶眼神也開始迷離了，眼睛半睜開狀態，把寶寶放到嬰兒床上。

noon一歲以後的睡前程序：

1、刷牙洗臉洗澡

2、讀繪本

4、進房，關門

3、換睡袋

5、拉窗帘

6、關燈

7、開小海馬

8、給他講一個故事

9、跟他說晚安，我就不再說話，然後他就會再自言自語一會兒，或者在小床里滾來滾去玩小一會兒，睡著。有時候，我興緻來了，給他講的故事比較長，他可能就聽到一半睡著了。

學習自主入睡第三步：

採用正確的哄睡方法。

曾經有寶媽問我，哄睡不會養成依賴嗎？

依賴是會有的，但也分程度大小。關鍵看你如何哄睡，寶寶對其的上癮度有多少。

上癮程度由高到低：奶睡—抱著走來走去直到睡著—抱著不動直到睡著—咬著奶嘴睡著—包裹著入睡—給予安撫後自主入睡。相對應的，上癮程度越高的，越難以戒除。

有些哄睡方式，儘管會產生依賴，但依賴性很低很低，低到有時候，寶寶夜醒的時候，會忽略這種依賴。不會影響寶寶整夜的睡眠。比如每天睡前都聽一會兒輕緩的音樂，當他夜醒的時候，他不會要求再次聽一次音樂。但如果是依賴性強的哄睡方法，比如奶睡，當他夜醒的時候，他會要求再次通過餵奶來讓他入眠。

對哄睡方式的依賴並不可怕。可怕的哄睡完之後的夜醒頻繁。能實現自主入睡的寶寶，睡眠能力得到了提高，在夜醒之後，能立馬睡過去，銜接到下一個睡眠周期。

如果你採取了某種安撫直至寶寶睡著，比如抱著走來走去，比如餵奶，直至寶寶睡著。當寶寶夜醒的時候，他會要求再次得到這種安撫來讓他再次入眠，這就是依賴性的哄睡。

當寶寶得到一定安撫之後，在清醒狀態，或者半迷糊狀態下，自己躺床上睡著。當他夜醒的時候，能夠不依靠外界，自己睡過去。而你在把他放在床上之前，所做的安撫工作，才是正確的哄睡。

有些寶寶依靠規律作息和睡前程序就能實現自主入睡，但有些寶寶還需要一些其他幫助。除了規律作息和睡前程序，還可以使用以下五個哄睡寶寶的方法：

1、裹襁褓

3個月以下的寶寶，控制不了自己的手腳，會有驚跳反射，在一個睡眠周期醒來之後，手腳會不受控制地揮動，會受到驚擾而哭，造成夜醒。而且對於新生兒來說，他們並不知道手腳也是他們身體的一部分，揮動著的手腳，會讓他分心，從而造成入睡困難。3個月之後，驚跳反射就逐漸消失了，這時候就不需要再裹襁褓了，給予寶寶的手腳更多的活動空間。去除襁褓要採取循序漸進的方式，先放出一隻手，一周之後，減少使用頻率，逐漸達到不使用襁褓的目的。剛開始不包裹襁褓的時候，寶寶可能因為不適應而醒來或者半醒狀態嗯哼著，這時候，可以將他雙手輕輕按住，讓他安心繼續入睡。

裹襁褓更是一種對子宮環境的模擬，其實安撫新生兒，最大的關鍵就是模擬子宮環境，這樣可以給他們帶來安全感，熟悉感，讓他們放鬆下來。

如果你的寶寶，不需要包裹，也能入睡，那就不用包裹。

裹襁褓的方式：

1、將毯子的上角往回折，將寶寶放置在毯子的上方，頭部處於折角上面的位置。

2、提起毯子的一側，貼著寶寶一側肩膀，裹住身體壓在另一側下。

3、疊起寶寶腳下毯子的末端，折向胸前，注意腳下留出一些空餘，讓寶寶腿腳有活動空間。

4、提起毯子的另一側，包住寶寶的身體，將尾端壓在寶寶身下。

要注意包裹的時候，不要強行把寶寶的腿弄直。

更建議的是購買現成的襁褓，推薦halo和summer infant。

另外，說一下，老一輩有包蠟燭包的做法，這跟裹襁褓是不一樣的，而且是不被提倡的，對孩子是不利的。

所謂的「蠟燭包」，就是把寶寶的胳膊、腿拉直，然後緊緊地用小被子包住。還會在蠟燭包外面繫上兩根帶子，在寶寶的胳膊處和腿處各一根，這樣最大限度地限制了寶寶的活動空間。

襁褓有別與蠟燭包，並沒有完全限制寶寶的手腳的活動。但還是建議僅在睡覺期間使用，清醒時間段，讓寶寶有更大的活動空間。

2、使用安撫奶嘴

有些媽媽反應，使用安撫奶嘴能夠很有效地安撫寶寶。我在nono兩個月的時候，嘗試使用過安撫奶嘴，但是他並不喜歡。對於安撫奶嘴的接受度，還是要看各家寶寶的喜好。

大部分小月齡寶寶都有對吸吮的需求，有時候他吃奶並不是為了填飽肚子，只是想滿足自己對吸吮的慾望。所以，我們可以使用安撫奶嘴。如果普通的睡前程序還不能哄睡你家寶寶，你可以在睡前程序里加入咬安撫奶嘴這一步。

注意：當寶寶睡著之後，奶嘴會吐出來，寶寶並沒有醒，這就不算睡眠依賴。要注意的一點是，如果寶寶睡到一半，奶嘴吐出來，寶寶就醒來哭，那就意味著，寶寶對奶嘴形成了依賴，這時候，我們應該完全戒除奶嘴，採取其他哄睡方法。

3、白噪音

這個方法針對3個月以下的寶寶比較有效。有些媽媽反應，寶寶很喜歡白噪音，聽著白噪音能更好地入眠。

當寶寶處於子宮裡的環境的時候，他所聽到的聲音很類似於白噪音。所以當你給新生兒聽白噪音的時候，他會想起子宮，會放鬆自己，不再哭鬧。但是如果你一開始沒給寶寶聽過白噪音，幾個月之後，再給寶寶聽，白噪音可能就不再有效果了，還可能因為寶寶已經適應了這個世界的聲音，而對白噪音反感。

我當初哄睡的時候，沒用過白噪音，因為我老覺得這聲音太難聽了。而且，我當時通過規律作息、睡前程序、裹襁褓、續拍法這四個方法的結合，已經調整好我家nono的睡眠了。不需要用到白噪音。

常見的白噪音有：吹風機、吸塵器、洗衣機、收音機、電視機空白頻道聲音等。

貌似有那種專門播放白噪音的手機軟體。感興趣的可以去搜搜。

4、噓拍法

如果你給寶寶做完睡前程序，將寶寶放下的時候，寶寶有點鬧，他可能已經準備好睡覺了，但還需要你的一點幫助。這時候，對於0～6個月（滿三個月之前）的寶寶，可以使用噓拍法。對於3個月以上寶寶可以使用抱起放下法。

噓拍法：一邊在寶寶耳朵旁邊發出噓噓噓的聲音，一邊輕拍寶寶的後背。

（我在nono小時候就使用這個方法調整他的睡眠，但是我用的不是噓噓聲，是喔喔聲，因為第一次嘗試著用噓噓聲後，差點沒噓斷氣，後來發現喔喔聲比較好發音。）

為了方便噓拍，可以將包裹著襁褓的寶寶，翻成側卧，用枕頭（或者將毛巾捲成團狀）放在他腰後面，將他固定住，再進行噓拍。一隻手輕拍他，另一隻手可以放住他的胸前。等他睡熟了之後，再取走枕頭，將他翻成平卧。不要對著寶寶耳膜噓，確保聲音從他聲旁拂過。

對於0～6個月的寶寶，腦子裡不能同時存在3種想法。當你一邊發出噓噓聲、一邊輕拍他的時候，他的注意力就被噓聲和輕拍吸引走，漸漸忘了要哭泣這件事，忘了鬧覺這件事。最終停止哭泣，進入睡眠。6個月以上就不要再使用噓拍法了，對於這個階段的寶寶，噓聲和輕拍都可能干擾他的睡眠。

這個方法挺累人的，剛開始嘗試要噓拍至少20分鐘。但是這種方法幾乎不會讓寶寶產生依賴。等寶寶作息規律了，睡前程序鞏固了（通常需要一周時間），他就能自主入睡了，需要噓拍的次數越來越少了。

寶寶哭的時候，你的噓噓聲要蓋過他的哭聲，才能將他的注意力吸引到你的噓噓聲上面來。等寶寶平靜下來，你再放低音量。

使用噓拍幾天後，我們要嘗試著逐漸將這一步驟抽離。具體做法如下：

使用噓拍法，寶寶平靜下來後，要繼續噓拍一會兒，這時候放慢輕拍的速度，減小噓噓聲的音量，然後嘗試停止噓噓聲，只輕拍即可。如果寶寶繼續閉眼，很好，你的工作輕鬆多了。如果你停止噓噓聲之後，寶寶開始哭鬧，那就繼續噓拍。

就我自己的經驗，當我規律了寶寶的作息、鞏固了睡前程序後，一周後，入睡時，需要使用噓拍法的次數就很少了，幾乎都是自主入睡。偶爾需要我的幫助：噓拍。但是自主入睡之後，接覺依舊是一大難題。我通常利用噓拍法幫寶寶接覺。（寶寶的睡眠周期是45分鐘，當寶寶睡了一個睡眠周期之後，有些寶寶不會自己銜接過去下一個睡眠周期繼續睡，就會醒來，這時候需要媽媽的幫助，幫助寶寶繼續睡過去，這就叫做接覺。）具體關於接覺的方法和心得體會，另外再寫一篇文章吧。通常是白天才需要接覺，小月齡寶寶才需要接覺，隨著寶寶成長，他就自己學會接覺了。

5、抱起放下法

這個方法僅適用於3個月以上（滿三個月之後）寶寶，3個月以下建議使用噓拍法。

先舉個例子，某個晚上他因其他原因夜醒之後，你通過奶睡來安撫他了，之後他可能會繼續夜醒，期待這頓奶；這就是無規則養育造成的夜醒。

當寶寶因為無規則養育而夜醒哭鬧之後，你可以先用語言安慰他，再輕輕把手放在他的背上（對於6個月以上寶寶，把手放在背後即可，不要拍，拍會干擾他的睡眠）。如果他還不能平靜下來，我們就將他抱起來，安撫他，千萬不要抱到睡著，等他一停止哭泣，就要把他放回小床里去。如果你抱起他的時候，他掙扎，頭往後仰，那不用等他停止哭泣，立馬把他放回小床，永遠不要跟正在哭泣的嬰兒抗爭。但是要和他保持身體接觸，把手放在他背上，讓他知道你的存在，你依舊在安慰他。哭就抱起安慰，不哭就放下，重複這一系列動作，直至你將他放下的時候，他不再大哭，而只是抽鼻子，小聲哽咽，你就可以不再抱起他，只是將手放在他的背上，不要拍，用語言安慰他，直至他睡著。

抱起放下的目的是安撫他，而不是設法讓他重新入睡——那是他要學會並自己完成的事。

在抱起放下的時候，你都要用語言安撫他，跟他說「你可以哭，但媽媽在這裡，媽媽陪著你，我知道重新入睡很難，但你要學會這件事，我會在這裡幫你的」。

整個過程中，我們都在安撫他，鼓勵他，陪在他身邊，不存在「隨他哭」的情況。

6、唐僧式念叨

推薦一種對大月齡比較有效的哄睡方式：唐僧式念叨。語言對於寶寶來說，是很奇妙的存在。你不斷地跟他說話，能把他的注意力吸引走，忘記剛才的煩躁。處於靜止狀態下，聽著你的聲音，再加上處於睏倦的狀態，就可以很好地入眠了。記得溫柔點，輕鬆點，告訴寶寶，「寶寶，你覺得煩躁是因為你困了；寶寶，我們該睡覺啦；寶寶，媽媽在哦，媽媽陪著你哦……」。