別人的腰VS你的腰，7個訓練動作，練出讓別人羨慕的蛇精腰

從出生開始，我們一直在與別人比較，學生，就比學習，工作，就比薪資，家庭，就比幸福與否。一直在對比，從未停止。彷彿別人的都是好的，得不到的永遠在騷動。隨著健身在人群中越來越流行，人們開始關注自己的身材好與否，有的時候在健身房內或者是街頭看到別人的身材，再對比下自己的身材，簡直不能忍。目前，人們靜坐學習和工作的時間很多，差不多每天要花費6-7個小時左右，因此，腰部成為脂肪堆積最嚴重的身體部位，每天都在看著自己的腰部在變粗變的橫向發展，對比以下維密超模的蛇精小蠻腰，分分鐘為自己默哀30s。

今天，小編就為大家介紹7個鍛煉腰部的動作，減掉腰部的「脂肪游泳圈」，擁有令人羨慕的「別人的身材」，你也可以成為一個蛇精腰。下面的動作是一套系統的鍛煉動作，如果你的體脂率偏低，大約堅持2周就會看到效果，每個動作做4組，每組做12個，靜態動作需要保持60秒。現在就讓我開始吧。

動作一：仰卧卷腹

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這個動作可以說是鍛煉腹肌的經典動作了，雙腳分開與肩挺寬，彎曲膝蓋雙腳踩實地面，仰卧於墊子上，肩胛骨離開地面，下顎收縮靠近鎖骨，保持腹部緊縮，腰部不要離開地面，卷腹時雙臂伸直。

動作二：仰卧曲膝卷腹

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仰卧於墊子上，雙手叉腰，下顎收縮靠近鎖骨，彎曲膝蓋至大腿與地面垂直，向上卷腹，保持腹部收縮，肩胛骨離開地面，腰部不要離開地面，保持自然勻速的呼吸。

動作三：卷腹轉體

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仰卧於墊子上，雙臂向上伸直，下顎收縮靠近鎖骨，彎曲膝蓋踩實地面，腹部緊縮，向上卷腹的同時轉體，肩胛骨離開地面，腰部不離開。

動作四：凳上抬腿卷腹

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坐在椅子的前三分之一處，雙手扶住凳子的兩側，保持腰部挺直，屈腿向上卷腹，保持腹部緊縮，自然勻速呼吸，向上呼氣，向下吸氣。

動作五：凳上交叉抬腿

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坐在椅子的前三分之一處，雙手扶住凳子的兩側，保持腰部挺直，屈腿向上交叉抬腿，保持腹部緊縮，自然勻速呼吸，向上呼氣，向下吸氣。

動作六：單臂平板支撐

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雙腿伸直，保持腰背部挺直，屈曲右臂小臂支撐身體，不要用肘部支撐身體，保持腹部收緊，左手叉腰，身體向下距離地面一拳距離後向上抬起，重複此動作。

動作七：兩頭起

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仰卧在墊子上，下顎收緊，保持腹部緊縮，卷腹的同時抬起頭和腳，雙手觸碰雙腳，肩胛骨離開地面，保持腰部緊貼地面，自然勻速的呼吸。

以上的這7個動作其實都是很簡單的動作，但是再簡單的動作也需要大家持之以恆的去鍛煉，在鍛煉的過程中要注意保證動作的質量與保護好自己，在鍛煉之前先做好熱身準備活動，最好是能提前拉下筋，方便自己的鍛煉。好的開始時成功的一半，堅持努力吧，希望大家能看到自己的改變，成為曾經自己羨慕的現在是別人羨慕的「別人」。

生活就是你要用心的把自己的日子過好，不要過多的去在意別人的影響，當你真正的開始在意自己的時候，你會發現自己有很多可以進步的空間，人非聖賢，誰又能像金子一樣那樣的耀眼發光呢？但是人人都是一塊璞玉，在日積月累中凝聚著力量，靜靜的散發光芒，別人可以成為你前進的動力，但絕對不可以成為你自卑的理由。

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