運動分兩種，適合糖友的就這一種，降糖、告別併發症它最行

很多糖友都知道，運動是可以直接起到降低血糖的作用的，一般在控制飲食的基礎上，餐後半小時進行一定量的運動，餐後血糖一般都不會升的太高。其實，運動對身體的好處是遠不止降血糖這麼簡單的。今天，塔哥就來跟大家講一講運動的分類與運動對身體的好處。

★運動方式分為兩種

1、無氧運動

一種叫做無氧運動，是短時間的力量性項目，如短跑、舉重，其消耗的能量直接來自肌肉內存儲的糖原酵解。

2、有氧運動

另一種叫做有氧運動，是長時間持續進行，比較緩和的耐力性項目，如長跑、散步、太極拳、自編體操、騎自行車、慢跑、跳繩、爬樓梯、游泳、步行、跳舞等。消耗了體內儲存的糖原後，要靠吸入大量的氧氣，在體內進行「燃燒」，供給能量。

有氧運動的代謝特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間較長。一般講，它對技巧要求不高，因而方便易行，容易堅持。因此，很適合長期需要運動治療的糖人。

★有氧運動的好處

1、降低血糖

人在運動時需消耗血糖，使血中的葡萄糖多輸送到各組織上去，有利於降低血糖。運動是治療糖尿病的好方法，患者對此不可輕視。

2、改善心臟功能

氧氣吸入肺部後，要靠心臟按壓才能由血液輸送到全身。有氧代謝運動使心肌強壯，每次排出更多的血液，並且提高血液中對冠心病有預防作用的「好膽固醇」，即高密度脂蛋白的比例。

如能堅持經常做有氧代謝運動，則會減少心臟病的發生。

3、增加循環血量

氧氣在體內是靠血液供應到身體各部位去的，血量提高也就相應增加了氧氣的輸送能力。同時，循環血液總量的增加相應的降低了血糖濃度。

4、減少脂肪

體力活動不足可導致脂肪在體內蓄積，增加體重，導致肥胖。肥胖可增加冠心病、高血壓、糖尿病發生的可能性。有氧代謝運動再加上適當控制飲食對控制糖尿病非常有利。

5、增強肺功能

有氧代謝運動時呼吸加深加快，從而提高肺的氣體交換量，提高吸入氧氣的能力，這對保護肺和防止糖人出現肺部併發症有利。

6、改善心理狀態

糖人需要好心情，經常參加輕微的有氧運動，可防止情緒抑鬱、心情不快，煩惱憂悶，使糖人情緒飽滿，精神放鬆，處於對生活充滿信心的狀態，這是糖人很需要的精神狀態。

所以，有氧運動對糖人很合適，尤其是心功能不好的老年人。有氧運動宜循序漸進，可從散步開始，逐步過渡到自編操等。

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