伏案育萬千桃李！老師，請您保護好自己的頸椎附頸椎康復操

2017年9月10日，是全國的第33個教師節

三寸粉筆，三尺講台系國運；

一顆丹心，一生秉燭著民魂。

中國教師的腳步始終

與民族的復興及國家的富強緊緊相隨

廣葯大健康在此為每一位教師獻上祝福：

節日快樂，身體健康，身體健康

身體健康，身體健康，身體健康

身體健康，身體健康，身體健康

身體健康，身體健康，身體健康

小編不是手抖哦！眾所周知，老師的工作有三大特點：

說話時間多，站立時間多，伏案時間多

久而久之，咽喉炎，小腿靜脈曲張，頸椎病，腰椎間盤突出等「職業病」也漸漸出現。其中頸椎病危害最大。

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備課、批改作業,長時間伏案低頭工作, 姿勢持續固定不變, 容易犯肩頸痛。長時間持續的疼痛就會演變為頸椎病，壓迫脊髓, 損傷神經，影響正常的工作和生活。

下面我們把頸椎病從輕到重分為十個等級，看看你有多少相似的地方，在第幾級？

頸椎病等級

一級：脖子酸痛、僵硬。

建議抬頭看看天花板，脖子後面是否有感覺

二級：脖子、肩膀、後背酸痛，僵硬。

三級：經常睡覺落枕。

落枕是一種輕型頸椎病

四級：胳膊不得勁、疼痛、麻木。

從這一級開始基本得去醫院了

五級：走路發飄、跑偏。

六級：寫字開始變化。

從這級開始可能要做手術了

七級：吃飯開始用勺，不敢用筷子。

八級：走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺。

九級：小便、大便、性功能出現難言之隱。

從這級開始做手術效果也不好了

十級：下不了床。

從這級開始可能做手術風險就很大了

身邊有不少人都認為頸椎病的癥狀就是脖子疼，這種「認為」真讓小編糟心！因為還有許多許多其他癥狀同樣是由頸椎病引起的！當頸椎病形成以後，因為血液循環降低，神經傳導就會受阻，進而引起以下的癥狀：

頭暈、頭疼、失眠、健忘、記憶力下降、視力模糊、手臂麻木、情緒煩躁、面色灰暗和注意力不集中等。

當頸椎病惡化嚴重時，會引起可怕的併發症，例如頸源性心臟病和頸性高血壓，嚴重時可能危及生命，引起暈厥、猝死等急性癥狀。

以為頸椎病就是脖子不適，忍忍就過去了，因而忽略了最佳的調理時期。其實頸椎病在早期是非常容易治癒的，如果發現自己有以上頸椎病的癥狀，應及早就醫。

疾病三分治七分養。功能鍛煉對頸椎病的預防、治療和康復尤為重要。這裡我們給大家介紹一組頸椎康復操，但在鍛煉中須注意：

每個動作開始時，頸肩部放鬆，頸部向上緩慢拔伸；

動作輕柔和緩，速度與太極拳近似；活動度由小到大，保持在生理範圍內，即前屈、後伸、側屈40度左右，側旋75度左右；

活動量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜，切忌快速、大幅度、過於用力；

鍛煉貴在堅持，每組約10分鐘，2~4組/日。

前屈後伸

頸部緩慢前屈，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位；頸椎緩慢後仰，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。重複10次。

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旋頸望踵

頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向後下方儘力望對側足後跟，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原後另一側重複同樣動作。反覆做10次。

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回頭望月

頭頸左旋，雙眼向左側後上45度眺望，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原後右側重複同樣動作。如此重複10次。

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雛鳥起飛

站立位，雙足分開與肩同寬，雙手在身後相握，用力向後拉伸；同時頭頸儘力後仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘；然後頸肩部肌肉放鬆，恢復原位。如此重複10次。

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搖轉雙肩

雙手自然下垂，雙肩依次由中立位向後、後上、前上、前到中立位，做最大幅度緩慢搖轉10次，再由前向後相反方向緩慢搖轉10次。

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教書育人，是一項無比神聖的職業，但不可否認，教師又是很容易「受傷」的職業——工作壓力大、勞動強度大、心理壓力大....在教師節來臨之際，特別囑咐：教師們要注意好自己的身體，別因為過度勞累而耽誤了自己的身子哦。

參考資料

[1]生命時報《骨科專家：你的頸椎病恐怕是自找的…》

[2]搜狗百科：教師職業病

[3]知乎：頸椎病可以恢復嗎

[4]康復醫學研究：頸椎病的十級自我檢測

編輯：許苑樺

責任編輯：巫琪

審核：鄒宇華（廣東藥科大學公共衛生學院教授）

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