90%女生長「冰淇淋線」，范冰冰劉亦菲都急著甩掉它！【打卡21】

甩掉「冰淇淋線」，還是得多練瑜伽！

【打卡21】

「

有人說，

運動改變顏值，瑜伽改變氣質。

」

堅持瑜伽，你改變的遠不止身材，還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。

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會在每天的第4條推出

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瑜伽打卡

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主要目的

是為了鼓勵更多的伽友一起堅持瑜伽。

瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人，期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~

馬甲線人魚線聽說過，

冰淇淋線

是什麼鬼？

別以為它也是什麼美好而性感的名詞，恰恰相反，跟它的名字一樣，都是胖紙的憂桑......

無數妹紙從穿上bra那一天，不知何時它就頑固地呆在腰腹兩邊，連接著肚子上的游泳圈，化作好幾道冰淇淋線....

更有惡毒的網友紅果果地戳穿事實：屎....線！屎.....已無力吐槽！！

據了解，90%的女生長冰淇淋線，女星當然也不例外，比如Selena，前一秒是還是閃光燈下的性感女神：

下一秒、、稍稍一坐就變「冰淇淋」：

不光是她，天仙劉亦菲、女神范冰冰也逃不過「冰淇淋線」的麻煩：

其實，冰淇淋線並不是胖紙的專利，

腰部是最容易囤積脂肪的地方

，你以為自己體重不過百就是瘦瘦的好女孩，但疏於鍛煉， 腰腹肌肉鬆松垮垮的，還是免不了中槍.....

最美腰腹不是瘦就夠了，緊緻有線條才是最終目標，在這個看臉的時代，對胖子實在太不友好了，

想要美麗，就要不斷努力，就要抹掉 " 冰淇淋線 "！

今天瑜小編為大家介紹幾個實用的瘦腰動作，由瑜伽體式改編而成，專門針對瘦腰腹贅肉，躺在瑜伽墊上就能完成，來試試吧！

01

仰卧腿交叉

仰卧在瑜伽墊上，雙手放於身體兩側，兩條腿伸直抬高做左右交替運動，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

02

仰卧交替蹬腿

雙手抱於腦後，玩去雙膝，隨著膝蓋的前伸與頭部的轉動，做交替蹬腿，共做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

03

仰卧卷腹1

雙膝彎曲成90度，併攏，小腿與地面平行，雙手抱腦後做向前方的卷腹動作，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

04

仰卧卷腹2

雙腿分開一定的角度，雙膝彎曲腳踩地，雙手併攏，向前彎曲上身的同時，雙臂伸於兩腿之間，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

05

仰卧抬腿

仰卧，雙臂伸展於身體兩側，雙腿併攏伸直向上抬起至90度後放下，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

06

仰卧指尖觸腳跟

仰卧，雙膝彎曲腳掌踩地，交替用兩個手指尖去觸碰同側腳後跟，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

07

俯卧起跑

雙手支撐於身前俯卧，注意後背與腿部保持一條直線不凹陷或隆起，兩條腿分別作屈膝蹬地，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

08

仰卧上伸腿

仰卧，雙臂放於身體兩側起到支撐作用，雙腿併攏，隨著膝蓋的彎曲與伸展，將腳尖蹬向天空，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

這8個強力燃脂，還能雕刻馬甲線的瘦身動作，你get到了嗎？

想擁有曼妙的身材，那就付出汗水吧，沒有無緣無故的得到，堅持練習，15天你就能看出明顯變化！

今天的你，打卡了嗎？

很多伽人問，瑜伽打卡活動怎麼參加呢？

1.在微信里搜索

「瑜伽網」

，ID是yujiacom，關注後在第四條的打卡內容下方留言就能參與打卡啦！

2.我們每天會推送一篇體式精講文章，你參與練習並打卡留言，就會收到瑜小編不定期送出的福利哦！

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