大腿內側沒力？教你4個體式，找到大腿內側的力量，還瘦的快！【打卡20】

找到大腿內側的力量，瘦的更快

【打卡20】

「

有人說，

運動改變顏值，瑜伽改變氣質。

」

堅持瑜伽，你改變的遠不止身材，還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。

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在瑜伽練習中，經常強調大腿內側的力量。如果大腿內側不穩定，根基就不穩定，做戰士三式一類的站立平衡體式就容易晃動。

大腿內側沒力，不但贅肉多，顯得腿型不好看，還不利於會陰收束和腹股溝力量的啟動。

所以，和瑜伽的核心力量也息息相關。

今天瑜小編跟大家分享4個動態瑜伽體式，加強大腿內側力量，攻克大腿內側贅肉，讓你漂漂亮亮穿上緊身牛仔褲。

1.

動態橋式（磚塊輔助）

① 仰卧，彎曲膝蓋，大腿內側夾一個磚塊（或者一本書）。

② 雙手放在身體兩側撐地，腹部內收，下背部貼實地面。

③ 吸氣，臀部向上抬高，保持夾緊磚塊（或書本），同時雙手向頭頂方向延展。

④ 保持1分鐘後，臀部回落，休息片刻，重複練習3-5組。

2.

動態女神式

① 雙腿打開約兩倍半肩寬，雙腳腳尖向外展，彎曲雙膝，膝蓋正好對向腳尖方向。

② 雙手向上，大臂平行地面，小臂垂直地面。

③ 吸氣保持，呼氣時，膝蓋向前向內，保持雙腳穩定，雙手不動。重複10-20次。

3.

側剪刀腿

① 手杖式坐姿，雙腿伸直。雙手合十放於胸前，雙腿離地，右側臀部離地，用左側臀部支撐身體。

② 吸氣，右腿向上向外抬高，保持右臀部離地，雙手合十。重複10次，換另一側練習。

4.

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側卧腿部翻轉

① 右側卧，右手肘撐地，手撐頭右側，左手在前方撐地。

② 彎曲膝蓋，雙腿併攏，右大腿膝蓋著地，小腿離地。

③ 吸氣時，左膝蓋向上打開，保持腳跟併攏，右大腿和膝蓋著地。

④ 重複10-15次，換另一側練習。

攻克了大腿內側，這個時候再來組

【瑜伽戰士系列的流動練習】

『戰士流動系列』

· 瘦腿美臀

來源：戀練瑜伽APP

時長：06′23″

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