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正確的睡覺姿勢,你知道幾個?

很多人以為睡覺只要睡舒服就好了,不用在意睡姿,其實這是錯的。研究表明,不同的人有不同的睡姿,不正確的睡姿不單單影響睡眠,對於患有高血壓,心臟病以及胃肝等某些疾病的人會加重病情。下面簡單介紹一下4種睡姿和它們的優缺點,大家選擇合適的睡姿哦。

1.仰卧

據了解,有60%的人選擇仰卧睡姿,這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿。優點:不壓迫身體臟腑器官。缺點:容易導致舌根下墜,阻塞呼吸。不適應人群:打鼾和有呼吸道疾病的人。

2.俯卧

5%的人選擇俯卧,趴著睡覺。優點:醫生指出,採用這種睡姿的人睡覺時會感到安全,也有助於口腔異物的排出;同時對腰椎有毛病的人有好處。缺點:壓迫心臟和肺部,影響呼吸,患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯卧。

3.左側卧

醫生認為,這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去,產生不穩定的睡眠。而且,由於人體心臟位於身體左側,左側卧會壓迫心臟,所以它是一種很不健康的睡姿。優點:輕度壓迫使心臟功能受到鍛煉,更不易患病。缺點:壓迫心臟、胃部,尤其對於患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易採用左側卧。

4.右側卧

有25%的人在睡覺時會朝向右側。優點:不會壓迫心臟,睡眠有穩定感。缺點:影響右側肺部運動,不適合肺氣腫的患者。

不少人睡眠醒來,覺得頭昏眼花,腰酸背痛,疲憊不堪,究其原因,主要是因為睡姿不當造成的。

仰卧是最常見的睡卧姿勢。中醫學稱這種睡眠姿勢為屍卧,採用這種睡姿,身體和下肢只能固定在伸直部位,不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時,仰卧又容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。這樣仰卧著,還會自覺不自覺地把手放在胸前,使心肺受壓,容易做噩夢。

俯卧時,全身大部分重量壓在肋骨和腹部,使胸部和橫膈膜受壓,影響呼吸,加重心臟負荷。俯卧還會增加腰椎弧度,導致脊椎後方的小關節受壓。俯卧時,頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊,這樣又很容易造成頸肌受損。

左側卧時,雙腿微曲,雖有利於身體放鬆,有助消除疲勞,但心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左,胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側,所以左側卧時不僅使心臟受到擠壓,而且胃腸受到壓迫,胃排空減慢。

中醫學認為:正確的睡覺姿勢應該是向右側卧,微曲雙腿。這樣,心臟處於高位,不受壓迫;肝臟處於低位,供血較好,有利新陳代謝;胃內食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。同時,全身處於放鬆狀態,呼吸勻和,心跳減慢,大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

對於一個健康的人來說,不用太在意自己的睡姿,因為一般人來說,一晚上會變化各種姿勢,這樣會更能緩解疲勞。

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