戒吃炸物痘痘還是長不停？營養師：或許是你體內缺乏4種營養

別再為痘痘煩惱啦！快把身體缺乏的營養補足吧！快把身體缺乏的營養補足吧！

把所有炸物從飲食清單移除，努力喝水，痘痘還是長不停？或許是你的皮膚缺乏某些營養也說不定！根據「mindbodygreen」網站報導，美國營養治療師Amie Tollefsrud建議可以試著多吃下列4種食物，或許皮膚能有效改善。

1 生蚝

生蚝含有豐富的鋅，是幫助肌膚癒合的重要元素，也能提高免疫系統，避免皮膚髮炎，它還能減少角蛋白產生，防止毛孔堵塞，清除細菌，降低引起青春痘的睪酮分泌。若是你還怕生蚝的味道，或是很難買到，可以改吃含有微量鋅的南瓜。

2 沙丁魚

沙丁魚含有大量的Omega-3脂肪酸、鈣和大量蛋白質，有助於減少毛孔堵塞和皮膚髮炎的機率，以及降低皺紋和細紋生成，雖然鮭魚營養價值也很高，但是沙丁魚的汞含量是魚類中最低的，食用上比較安心。

3 動物肝臟

肝臟是攝取維生素A最好的來源之一，維生素A以視黃醇的形式存在於肝臟中，能防止死皮細胞堵塞毛孔，抑制引起青春痘的雄性激素形成，不過有一點要特別注意，雖然橙色蔬菜中也含有維生素A，但它不容易轉換成視黃醇，較難代替。另外，由於肝臟是過濾毒素的器官，建議選擇有機或是草飼的產品比較好。

4 豆類、乳酪

維生素K2能幫助肌膚撫平疤痕，具有平滑細紋和皺紋的功效，平常可以從發酵食物，乳酪、大豆中獲取，或是食用牛肉、蛋黃和雞胸肉。

文／汪瑋琪 圖／網路

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