跑步机上跑步容易伤害膝盖！如何预防？

现在全民健身已经势不可挡，尤其一二线城市，都市白领等经常坐办公室工作的人都喜欢下班或者休假的时候进行适当的运动减肥健身，由于城市空气、交通、天气等原因，只能去健身房跑步机上跑步，当然健身房因为有消费意识，所以也比较容易坚持，毕竟你不去的话也是要支付费用的，但是很多人说跑步机这种机械运动会对膝盖有一定的损伤，如果每天跑步机跑步的话，对膝盖伤害有多大？

跑步机是膝关节的头号敌人

专家指出，在使用跑步机来锻炼的时候，膝关节在跑的过程中只有一个面在摩擦，这就给膝关节造成压力和损伤。这种损伤是累加的过程，因为膝关节没有痛觉神经，在没有损伤关节面的情况下，是不会感觉到疼痛的。等到出现疼痛以后，这种伤害理论上已经是不可逆转的。虽然人体有些关节可以自我修复，膝关节基本上不可能自我修复。因为不可能停下来让膝关节固定地、不受重地生长。如果真要让膝关节固定下来生长，大腿臀部的肌肉也会萎缩，这样得不偿失。

如果身体晃动得特别厉害，就容易造成膝关节的磨损。专家指出，在奥运会田径长距离项目中，运动员虽然手的摆动幅度很大，但整个躯干是稳定的，也就是他的重心始终稳在中间。甚至可以说他们在整个比赛过程中，身体的重心所走的是一条直线，身体外周四肢的是一个波动，因此整个关节的力分散得很好、受力平均，对关节的磨损会越小。

普通人在跑步机上运动时，肚脐要朝着一点不偏移。稳定住这个点，膝关节的稳定度就高很多。像武侠小说当中说的‘气聚丹田’，核心收稳、控制好了之后，其它部位如胯、肩等能够帮助身体起到律动的效果。

在跑步机上如何不伤膝盖？

1.控制运动量

跑步机跑步运动时间在30-50分钟已经可以达到减肥健身的效果了，超过1个小时的话就有些长了，这时候体能消耗太大，腿部力量跟不上跑步机的节奏，最容易伤害膝关节，一时半会儿可能感觉不大，但是长年累月伤害就相当大了，所以要根据自己的体能适当的控制时间，不要超负荷运动，否则不仅很难坚持，还会对膝盖造成伤害。

2.降低速度

很多人一开始在跑步机上跑步的时候速度感觉太慢，没有热身就直接调到快速，这样很快体力就会跟不上，腿部速度降下来之后跑步机还在高速运动，这样不仅容易摔倒，而且在跟不上节奏的时候勉强跑对膝盖的磨损会很大，所以最好是保持匀速，刚好能够跟上节奏的速度是最适合的，千万不要太快。

3.调整姿势

很多人跑步机跑步的姿势不规范会加大膝关节磨损，正确的姿势是膝盖和脚尖运动的方向要一致，不能偏离歪斜，脚落地时不要内翻或者外翻，更不要下肢震颤，否则不仅伤害膝关节还会造成踝关节损伤，另外肩关节和髋关节自然放松，双臂弯曲半握拳自然摆臂，幅度不要过大，步幅和频率与速度一致即可。

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