雙角式，不僅增加面部皮膚彈性，還能預防下垂

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畫：豆子文 ：Megan

這不，大眼妹跟滾滾在玩智力遊戲，

明顯滾滾吃得太多，

血液都在腹部，

腦部得不到充足的供血，

明顯「腦子不夠用」吶！

以山式站立

吸氣，雙手放在腰間，

分開雙腿2-3個肩寬。

膝蓋上提，

腿部綳直

呼氣，

手掌放在地板上，

在兩腿之間，

與肩部同寬。

吸氣，抬頭，

肩部下凹

呼氣，彎曲肘部，

頭頂接觸地面，

身體重量放在兩腿上。

不要把身體重量放在頭上。

雙腳和雙手以及頭部應該在一條直線上。

保持這個體式半分鐘，

深長均勻地呼吸

吸氣，從地面抬頭，伸直手臂，保持頭部上抬，

同時背部如第三步那樣下凹。

1-2個自然呼吸後，

吸氣起身，呼氣

再回到山式站立

【請認真觀看一下視頻噢~】

如何做好雙角第一式？

雙角第一式練習教學

注意事項：

1、腰椎或下背部問題：在進入和起身時必須非常小心。

2、青光眼或視網膜剝離：請兩手至於椅子而避免頭部低於心臟。

3、經期同上。

(o゜゜)o滾滾有話說：

做這個體式好處多~

1、強健並伸展內側及後側腿部以及整個脊椎；

2、調和腹部器官，增強消化力；

3、瑜伽使大腦平和；

4、緩解輕度背痛；

5、是非常柔和的倒立姿勢，有助於鎮靜頭腦，促進頭部血液循環；

6、心臟得到歇息。

記得給人家一個小藍手~(≧≦)/~

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