萬萬沒想到，糖尿病竟然會「傳染」？糖友家人趕緊這樣做！

糖尿病具有遺傳性

在對大樣本 2 型糖尿病患者及其 2 萬子女進行研究發現：

如果某家庭中有人患糖尿病，那麼這個家庭的成員，患糖尿病的風險約是一般人的 2～30 倍。這告訴我們，糖尿病的發病是有遺傳風險的。

如果某人患糖尿病的兄弟姐妹，那麼這個人患糖尿病的風險，是一般人的 30 多倍。這告訴我們，兄弟姐妹之間共享那一部分基因，在糖尿病發病中扮演了很重要的角色。

糖尿病還有「傳染性」

在沒有血緣關係的夫妻之間，若有一方患有糖尿病，那麼另一方患糖尿病的風險是一般人的 1.3 倍。即糖尿病可以「傳染」給沒有血緣關係的家庭成員。

糖尿病是怎麼「傳染」的？

當然和流感等疾病「傳染性」不同，糖尿病的「傳染性」，很重要的原因是夫妻、家人之間相似的生活方式，特別是一些不良的生活方式。容易導致糖尿病發生的生活方式主要包括：

不健康的飲食：愛吃高能量、高糖、高脂、低膳食纖維的食物，吃大量的的加工食品。

缺乏運動：開車多步行少，久坐。

其他因素：環境污染、睡眠質量差、心情低落、家庭經濟條件不好等。

預防「傳染」怎麼做？

1、合理控制總能量，控制健康體重

建議三餐攝入能量要合理，主食粗細搭配，配菜葷素搭配，減少蛋白質和脂肪的攝入，保證合理的BMI值，吃動平衡，別給糖尿病埋下隱患。

避免腹型肥胖，女性腰圍應小於 85 厘米，男性腰圍應小於 90 厘米。

2、攝入適量蛋白質

蛋白質每日供給的能量佔總能量的15%-20%，成年糖尿病患者可以按照1.0-1.2g/kg供給。

建議每日優質蛋白的攝入占蛋白質總量的1/3。對於蛋白質，吃好不吃多才是王道。

3、控制脂肪與膽固醇的攝入

脂肪的超量很容易導致肥胖，所以攝入脂肪和膽固醇類食物一定要慎重，減少葷油和肥肉的攝入。

家中烹調的時候，建議用植物油，每日食用量要控制在25-30g。

4、控制碳水化合物的攝入，主食粗細搭配

建議每日攝入碳水化合物提供的能量在60%左右。

主食要儘可能的粗細搭配，減少精白米面的攝入，補充充足的膳食纖維，促進體內的糖類代謝，保持腸道的健康，建議粗糧每日佔攝入主食的一半左右。

5、每日要攝入充足的維生素與礦物質

每日建議蔬菜吃到500克左右，水果要吃到400克左右。

保證奶製品的攝入，每日食用要在300克左右。

多食用一些富含鐵的食物，像動物肝臟、血液、瘦肉類、深綠色蔬菜等食物中鐵含量都比較高，多吃富含鐵的食物可以增加機體的抗病菌能力。

6、飲酒應限量

中國營養學會建議：成年男性一天酒精限量為25g,女性酒精量不超過15g。男性每天飲酒限量=2500ml/酒精度數，女性每天飲酒限量=1500ml/酒精度數。

拿10度的紅酒來舉例，男性每天最多可以喝2500ml/10＝250ml，也就是5兩左右。

7、保證飲水量，拒絕飲料

增加每日水的攝入量，每日1600ml是最基本的量，減少或拒絕飲用甜飲料。

8、適量運動

每周至少 150 分鐘的有氧運動，如快走、打太極拳、游泳等，強度上應達到運動時有點用力, 心跳和呼吸加快但不急促。能同時搭配一些力量訓練就更好了，如馬步、靠牆蹲、負重行走。

9、定期體檢

每半年到一年進行一次體檢，了解自身血糖情況。

舒緩精神壓力、避免不良情緒、生活規律等，對控制血糖，也很重要。

（資料與圖片源於互聯網）

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