TRX 和沙袋，霸氣體魄再進化！

健身沙袋Sandbag近期在教練圈來勢洶洶，教練們的自主訓練也都會拿出這項硬漢感十足的鍛煉裝備!以Sandbag結合魅力持續延燒的TRX，來破解全身性聯動訓練的強化版關鍵，從額狀面、矢狀面、水平三面向全方位深層虐肌，雕塑零死角的性感霸氣!

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TRX的鍛煉成效早已令健身愛好者為之著迷，但是結合健身沙袋Sandbag來做全身性訓練讓成果再進化，你一定還沒試過!Sandbag分有小、中、大不同重量尺寸，最大負重約可達70公斤，並可隨時以袋內沙量調整負重，早在國外健身訓練上行之有年。不同於啞鈴以抓握控制負重，Sandbag大多置於拳頭上方，而身體為了避免Sandbag傾斜掉落，將自然運用更多核心肌力並考驗身體的平衡性。

初學者可從重質不重量的「秒數訓練」開始，單腳30-40秒不等後換邊、重複三組，在時間內將每個動作做標準;進階者則可選擇「次數訓練」，10-12下為一組、重複三組，當然，每一下也都別忘了要儘力達到完美精準。

A.單腳弓箭步下蹲+沙袋負重：

訓練重點—矢狀面+水平面移動

1.起始動作—以弓箭步站穩保持平衡;雙腳膝蓋約呈90度，前腳踩穩於地面、後腳置於TRX後下蹲，並旋轉上身將Sandbag置於身體側邊。

2、3.前腳向上站直，同時旋轉胸椎將Sandbag轉至前方並繼續上提至胸前後，回到起始姿勢重複動作並換邊訓練。手與腳要同時間完成連續動作不要分段，腳站直的同時手就要拉到最高點。

B.側弓箭步+肩推：

訓練重點—額狀面平衡

1.起始動作—左腳呈深蹲姿、右腳置於TRX上保持平衡。並以手掌上方托住Sandbag將其置於胸口。

2、3.維持姿勢並將左腳向上站直，同時將沙袋上推舉直到定位後，再下蹲回到起始姿勢為

C.橋式+上推：

訓練重點—矢狀面

1.起始動作—平躺於地面，以手掌上方托住Sandbag置於胸口，膝蓋、腳踝皆呈90度在TRX上預備。

2.以橋式(Bridge)將臀部向身體前方、向上推，手同時上推垂直地面。注意腳踝與膝蓋依然盡量保持90度。同步訓練大腿後側與胸部。

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