很多人在減肥時就是拚命，錯在哪裡呢？

往往他們還意識不到自己做錯了什麼。

最近我又生病了——呼吸道感染，咳了幾個星期還沒完全好。我的好基友權叔就問，「為什麼你經常健身還這麼容易受傷」。呼吸道感染不是受傷，是生病，細菌無孔不入我也沒辦法。

不過，前不久我的確才從單車上摔了下來，把右小腿給颳了一道很深的傷口。千萬不要以為我是做了什麼危險的極限運動——我不是在山路高速下坡時掉下來的，也不是在公路上被呼嘯而過的汽車擦到的，而是在小區里一個不超過20厘米高的小小斜坡失去了平衡。那一瞬間右腳沒有支撐點，硬生生磕在了籬笆上，順勢滑了下來。現在想起來還有點小疼，那道疤痕也十分辣眼睛。

為什麼我這麼容易受傷呢？因為我愛逞強啊。從單車摔下來之前，我幾乎在烈日下整整騎了近4個小時的單車，只補給了一瓶寶礦力（不是廣告，一直都在喝），回來時幾乎氣空力盡。No zuo no die，說的就是我。反思的結果是，受傷是由於我對自己的體能過於樂觀。

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不要看我的外表強壯，其實我也是個容易受傷的男人。受傷史可以說有一匹布那麼長，比如踢球被人鏟飛膝蓋血肉模糊，腰椎受傷，腳踝骨裂等等。關節扭傷、肌肉拉傷、皮外傷啥的，那都是家常便飯。我當然會覺得痛，恢復也用了不少的時間，但大概是因為運動和冒險符合我的天性，才會玩了20多年。

有很多朋友都在問，運動怎麼才能防止受傷呢？不運動當然不會受傷，但最好的辦法是量力而為。也就是說，不要做超出自己體能極限、力量極限、心理極限的任何運動。遺憾的是，減肥的人往往為了快速瘦下來而罔顧身體的實際狀況，拚命地運動。造成這一錯誤的推手，可能是自己急功近利的心態，也可能是希望讓你看到效果的無良私人健身教練。

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劇烈的受傷應該會阻止你繼續，比如關節扭傷腫脹、骨折、肌肉撕裂、骨裂等等。但大部分減肥人士的運動強度都比較小，傷害不會那麼明顯，比如骨膜炎、輕微肌肉拉傷。已經有不少人抱怨，如何才能分別正常的肌肉酸痛和受傷呢？他們還是希望能夠儘可能地多運動一些，而不是被假傷妨礙了進度。

作為老司機，我來告訴你怎麼分辨。

肌肉或韌帶受傷的徵兆是：發生的當下會有突然的刺痛或撕裂感，之後你想保持原來的力量、速度或者動作幅度，都會感到火辣辣的疼痛感。而且，疼痛的部分通常局限在某些地方。比如扭傷的手腕，在用力的時候不是整個手腕都痛的。請用心感受一下。

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肌肉酸痛的原因是運動後產生的乳酸堆積，以及肌肉纖維的輕微破壞。酸痛之處是均勻的，按壓會有酸爽的感覺，但並不會阻礙你發揮與原來一樣的運動能力。通常肌肉酸痛持續的時間不會超過48小時，如果你習慣了某個運動強度，酸痛的時間會越來越短，甚至不再酸痛了。

要是你還分不清，在有疑慮的情況下，還是保守點運動，避免刺激可能已經受傷的地方。

畢竟減肥咱們還有很長的時間，不慎受傷就偷雞不著蝕把米了。

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