別再拚命減脂了，小心跑步時引發骨折！

任何事情做得太極端都是要出問題的，跑步也是一樣，在大家生活水平越來越高，飲食無憂且美食豐富的時代，很多人都在為減肥而奮鬥，對於很多跑者來說也更是如此，每天跑下去的動力除了讓身體更健康之外，更直截了當的目的就是為了保持良好的身材。

所以，很多跑步健身人群每天嘴邊掛著的口頭語就是：「我要減脂，我不能吃熱量太高的食物。」

然而，事實並非如此，也許你的跑步傷病恰恰來源於你的「挑食」。身體內各種元素和成分都要保持平衡才能保證身體的健康，切莫為了瘋狂的減肥讓自己身體受損。李小龍，就是這種情況最極端的例子。

1、脂肪的作用以及缺少脂肪的危害

精神疾病：很多有關大腦的病症正是由於缺乏脂肪造成的，我們要知道，人的大腦有60%以上由脂肪構成。

導致骨質疏鬆：一些天然健康的釋放可以幫助人體骨骼更好的吸收鈣，如果嚴重缺少脂肪，骨骼中的鈣含量將會明顯減少，骨裂、抽筋兒等問題也會隨之而來，如果骨骼不能很好的將鈣吸收，甚至會有腎結石的風險。

跑步的減震器：這一點對跑者尤其重要，每個人的五臟六腑在跑動過程中都會受到大大小小的震顫，適量的脂肪正能夠很好的起到減震效果，讓身體內臟收到很好的緩衝。在脂肪嚴重缺失的時候，甚至更容易引發心臟病。

提供能量：有很多跑者很奇怪一些女性跑者為什麼耐力那麼好，其實要是了解男女脂肪含量比例，這就很容易解釋了。首先，女性本身身體脂肪含量就要比男性大，而脂肪又是在糖原等能量消耗殆盡之後一個很好的後備能源；其次，脂肪提供的能量又是碳水化合物所能提供的兩倍：每克脂肪可以提供9克卡路里，每克碳水化合物只能提供4克卡路里。

除此之外，脂肪還能夠促進肌膚光滑，頭髮柔順，幫助吸收重要的維生素（A、D、E、K），還能通過促進化學反應來幫助正常的生長、繁殖、新陳代謝、提高免疫功能。對於跑者來說，脂肪是不可或缺的「裝備」，千萬不能小視和摒棄。

但是，脂肪有好壞之分。

在我們日常飲食當中，健康脂肪通常指的是那些天然的食物，比如：橄欖油、雞蛋、堅果、魚類和一些動物的脂肪等等，這些食品中所含的脂肪大部分是不飽和脂肪，對人體有益。

相反，一些人工製成的含有高脂肪的食品則含有大量的飽和脂肪，對人體不利，像路邊燒烤等食品甚至含有致癌成分。

不過儘管是飽和脂肪，對於能量的產生、細胞功能和其他健康活動產生的作用也是非常明顯的，我們跑者要做的不是避而遠之，而是要掌握好其中的平衡才是上策。

2、人體應該攝入多少脂肪

既然知道了脂肪對身體有非常健康的影響，那麼下一步就要知道自己應該吃多少脂肪為最佳。

根據每個人的體質不同，其實也會有不同含量的攝入。而明確的一點就是，低脂肪的食物其實是非常不健康的，並且，長期吃一些低脂的食物會讓人跑步越來越艱難。

2000年，紐約一所大學花費四周的時間先後對16%的高脂肪飲食運動員和31%的高脂肪飲食運動員（12名男性和13名女性）進行了比較。對比發現，飲食脂肪比例更高的運動員成績提升的更快。2001年研究又得出了同樣的結論。

另外，脂肪攝入得太少會直接增加引起傷病的風險，比如：疲勞性骨折、髂脛束綜合征、肌腱炎等等。

經過多次的實驗證明，在飲食當中，每次攝入30%的脂肪最為健康，有些人可能需要的要更多一些。

雖然脂肪的好處有這麼多，但是我們一定不能沒有選擇和沒有限量的去吃。

下面給大家介紹幾種很受歡迎的攝入脂肪的食物，這些食物為什麼會對跑友有益呢？

雞蛋：雞蛋被很多人認為是膽固醇炸彈，影響著人們的健康，而實際上，尤其對跑者而言，它是絕佳的營養食品。它不僅富含蛋白質，而且促進大腦、神經系統、心血管系統正常工作的必要食品。

堅果：有人害怕吃堅果之類的食物會發胖，而實際上恰恰相反，吃堅果會讓人越來越苗條，降低患上糖尿病、心臟病的風險。

另外還有三文魚、金槍魚等魚類，其他的肉類也應該進行適量的補充。

脂肪，是保護身體健康的必要營養，不可缺少，其實，在我們日常飲食中，只要不挑食，正常吃，就沒有任何問題，而問題的關鍵就在於現在很多人一點油星都不願意接受，每天都是低脂牛奶那些表面上不含脂肪的人造食物，其實這恰恰加大了受傷的風險，也是造成跑者越跑越累的因素。

在我們平時跑步受傷時，下意識地就會想到是跑前熱身不足或者跑後拉伸不夠，但是很少想到是營養不均衡所致，其實，如果你的身體足夠硬朗，骨骼足夠強健，才是真正避免受傷的良藥。

所以，既然我們是跑者，就正常去飲食吧，稍微胖一點不是亞健康，為了減肥打亂了正常的營養均衡，那樣才是真的不健康。

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