跑步的好處 慢跑減肥輕鬆燃燒脂肪

跑步的好處 強心保青春

跑步是一項有效燃燒卡路里的帶氧運動，能增強心肺功能及強化下肢肌肉;每周跑步，可以延緩衰老過程。

跑步以活動下肢及腰部為主，故熱身運動應針對下身及腰部。雖然近年有文獻指熱身運動不一定可預防受傷，但還是不可忽略。熱身運動以輕鬆簡單為主，主要針對腰、髖關節、大腿及小腿。

很多人跑步後說停便停，這是不智的。跑步完結前，應用十分鐘時間作為緩和，以三分二的跑步速度慢跑至停為止，讓身體慢慢適應，然後做伸展運動，讓身體較容易排走乳酸，以及減低受傷機會。

慢跑減肥輕鬆燃燒脂肪!!慢跑多久可以減肥!!

慢跑要取得減肥的效果，需要跑多遠和跑多久呢。由於每個人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑減肥在時間上並沒有明確的要求。但是在路程上卻要求達到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。

5000米結束後，雙腿已經處於緊繃和僵硬的狀態。因此這個時候你需要對小腿和大腿進行拉伸運動。拉伸運動可以選擇壓腿、捶打小腿和大腿外側等。拉伸運動的時間為15分鐘。慢跑後的拉伸運動很重要哦，它可以預防小腿長出肌肉。微信公眾號：jkyundq(健康運動圈)

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