讓你增肌燃脂的農夫行走變化式：倒壺玲農夫行走！

農夫行走是一個非常棒的訓練動作，它能夠幫我們提升握力，增強全身肌肉，加速新陳代謝減少脂肪，同時它還是一個非常好的核心訓練動作。許多運動員，以及訓練師都會在他們的訓練課表中加入農夫行走的訓練。

我們可以使用各種器材來進行農夫走路，包括特製的農夫行走杠、六角杠、啞鈴、杠片，沙袋等。除了這些之外，今天要給大家介紹一個農夫行走變化式：倒壺玲農夫行走。

和普通的農夫行走不一樣，手臂高舉頭頂能夠而外的強化你的肩膀穩定性。同時，倒過來的壺玲十分不容易控制。你要克服它的搖擺，傾斜，把它穩定住。當你握住壺玲不放，保持手臂靜止伸直。重量順著手臂落到肩膀上，你的肩部穩定肌群需要來工作，保持肩部的穩定。

如何做？

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1.站姿，單手抓住壺玲把手，持壺玲（倒立）伸直在頭頂，中心落在肩胛骨上。保持肩部穩定，HOLD住壺玲，去控制壺玲不讓他晃動。

2.然後開始向前行走15米，行走的過程中步伐正常，保持軀幹穩定，脊柱中立，到達目的地後換手然後走回來。

3.除了高舉過頭的動作，你也可以屈肘進行，也可以換成倒立的杠片

兩個穩定：

1.肩膀穩定，緊緊握住壺玲把手，手臂始終伸直鎖死，克服動作過程中的晃動。

2.軀幹穩定，利用核心肌群等長收縮保持脊柱自然生理彎曲，不要出現側屈，旋轉，駝背或過多頂腰的現象。

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