時尚型男如何健身？
隨著生活節奏的加快，每天都有這樣與那樣的事情等著我們去辦，在忙碌的同時，都市型男也要關心自己的身體。時間就是金錢，每天如何進行更高效的鍛煉，進健身房的潛力股通常每個器械練一遍，大概兩至三個小時，這可能不是最好的辦法。
事實上，你可以花一半的時間甚至更少的時間去訓練，來完成自己對自己的高要求 。這樣的好處是，讓你的雞肉真正的得到鍛煉，其次不要浪費自己的時間，更好的是，同樣的訓練量現在有辦法可以用更少的時間。進一步壓縮組間休息，讓肌肉更容易爆炸！
下面板凳給大家推薦三個方法放在訓練組裡
1.超級組
兩種動作循環著練刺激不同的肌肉群（飛鳥與三頭屈伸）。盡量多安排幾組。
2.複合組
兩種動作循環著練以刺激相同的肌肉群（比如反握引體向上和二頭彎舉。你可以練多組複合組，但是數量不要和超級組持平，因為這兩種訓練都會給目標肌肉帶來非常巨大的疲勞。
3.巨人組
循環著練三種動作。該訓練方法的效果確實非常明顯，但是它們應該被謹慎使用。
考慮到這些練習，我將剖析一個常規的訓練計劃並告訴你如何在健身房中優化你的時間。記住，該訓練的目標在於最大化的肌肉增長（圍度）。
當你的目標是增加圍度，所以所有動作的頻率都是在每組6-15次。假設你做4組，中間休息2分鐘。你做完了這些就已經花費了大約20分鐘了。
當你的目標是增強力量的時候，你需要限制這些技術的使用，休息時間也會非常長（每個動作3分鐘），在大重量複合舉重的組間，你需要休息來得到充分的恢復。
接下來是胸部訓練
今天你的目標肌肉是胸肌，肩膀和三頭肌——經典的以推為主訓練日。首先，你需要把複合動作排除在外。一開始的時候，你有更多的精力，所以選擇胸部和肩膀的兩個主要的複合運動。我推薦卧推和推舉。
現在開始輔助訓練
我們應該怎樣安排超級組？你可以練上斜啞鈴卧推和三頭臂屈伸，每組之間休息1.5分鐘並且重複3組。現在你已經在健身房練了27.5分鐘了。
下一組超級組可以是坐姿啞鈴推舉和三頭肌後屈伸。每組之間休息1.5分鐘並且重複3組。現在你已經在健身房練了35分鐘了。
我相信你已經注意到我們已經以超級組的形式練了非常多的訓練，但是你只訓練了半個多小時。該結束了。
現在就是使用複合或者巨人組的時候，增加儘可能多的訓練量，同時也創造了一個令人敬畏的訓練效果，讓你流過的汗水得到應有的回報。
結束
現在你需要榨乾最後一絲力量，就是通過巨人組一次性刺激到所有的目標肌肉。你可以練飛鳥、側平舉和窄距俯卧撐。動作的次數儘可能提高訓練量，儘可能多地刺激到每一個肌肉，帶來更加顯著的效果。練2-3組，每組之間休息1.5分鐘。
者，也可以使用複合組來單獨地增加每個肌肉組的訓練量。例如，啞鈴飛鳥到低繩索飛鳥，推舉到前平舉，三頭下壓到仰卧臂屈伸。練2-3組，每組之間休息休息1.5分鐘。
無論你選擇哪種方法，最多花費9分鐘，總訓練時間為44分鐘。給自己一個10分鐘來過渡，你仍然訓練了不到一個小時。
如你所見，如果計劃正確，可以在很短的時間內完成大量的訓練量。這一個小時已經比三個小時強多了！
下列是一個訓練的例子，你可以嘗試一下。它涉及到了大量的巨人組，你可以按照你的喜好來用複合組來代替。在訓練的前、中和後期，你都有輕微的心肺熱身和冷卻時間和一些動態和靜態伸展以放鬆你的胸部和肩膀。
注意：
一定要在訓練前有一個5分鐘的跑步、自行車熱身，然後再是5分鐘的動態拉伸。
一定要在訓練後有一個5分鐘的跑步、自行車熱身，然後再是5分鐘的靜態拉伸以結束訓練。
此方法對較少時間鍛煉，白領上班族很是受用，塑造身型，早日成為型男。
