練了這個動作，感覺胸圍在蹭蹭的增長！

要知道

你身體是為了生存而存在的

不是為了讓肌肉對稱

更不是為了讓身體看起來更加協調、美觀。

「那就是說我們努力塑造完美的身體是一件無用的事兒嘍?」

「這叫斷章取義，聽我說完！」

當我們進行力量訓練，做的那些抗阻力練習都是為了刺激肌肉，目的是使它變的更大、更強，這是身體的一種適應性反應。

但是

只做一個練習並不能保證你能夠達到有足夠的刺激

來最大限度的提高肌肉增長

當你進行卧推練習的時候

你的身體並不知道你的目標是要塑造一個完美碩大的胸部。

它所知道的僅僅是

「我去，什麼情況？莫名其妙的，哪裡來的五指山？莫非是那如來老兒想要壓住俺老孫，豈能讓你壓住，那我不就要等五百年？且看俺老孫的卧推大法....」

然後

為了獲得生存的機會，你的身體不得不全力一搏，但在這個過重，身體會使用肌肉讓你以更適合的狀態面對威脅的襲來。

如果你的肱三頭肌或者三角肌參與多過胸大肌，那麼你的胸肌就可能在卧推動作中得不到充分刺激。這也正是為什麼有些人用卧推就能打造一個不錯的胸部形態，而一些人每次做完卧推，總感覺練的是肩膀或者肱三頭肌。

你以為你做的是傳統意義上胸部練習動作，就一定能有最大程度的刺激，獲得最佳的增長么？

答案當然是否定的

所以

有時候，你必須要強迫身體能夠使用到你需要刺激到的目標肌肉，這就是要說的這個「擠壓式」卧推動作，這個動作能夠讓你的肌肉達到最大程度的收縮（刺激），從而獲得增長。

「終於說完廢話了....(以上純屬湊字數)進入正題」

「擠壓式」卧推教學

動作要領

在過程中時刻保持啞鈴相互接觸，並且時刻保持在全程中，啞鈴之間進行對抗，主動向雙手之間最大程度的相互擠壓。

這個簡單的動作能夠將所有的壓力轉移到你的胸肌上（試試嘍！）。

如果你有六角啞鈴最好，這樣能夠保持穩定性，更大程度保持對抗力。沒有的話，在兩個常規啞鈴之間放置一個泡沫墊也是可取的方法，雖然會有些不適，但終歸能夠在原有的訓練基礎上提高訓練效果。

啞鈴卧推組合練習

說到啞鈴的胸部訓練，這裡還有一個組合練習值得嘗試。

這個組合練習需要用到可調節的卧推凳，進行三個連續的不同傾斜程度的常規卧推，注意，是連續，使用相同的重量。

首先把卧推凳角度調至較高傾斜程度，大約60-70度左右，進行啞鈴卧推直到力竭。

然後立即將角度調整到30-45度作用，中等傾斜程度，並且繼續剛才的練習，直到力竭（如果有小夥伴的話，將會加快調整角度的時間）

最後將卧推凳調整到與地面平行，進行平板啞鈴卧推，同樣達到力竭。

大多數人的平板卧推的能力要高於上斜卧推，因為經常做的就是平板卧推，而在這個組合里，最開始在最薄弱的位置上進行訓練，達到力竭，但每次把角度調低，將讓你進行你更熟悉、熟練的位置上，讓你用同樣的重量進行更多次訓練。

你可以用這個方法，改變不同的次數範圍和重量。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！