第一次練習瑜伽，跟不上課程怎麼辦？

文：瑜伽墊上

看到朋友們都在練瑜伽，小麗為了形體、氣質更好也報了個瑜伽班，開啟了偉大的瑜伽練習計劃。

第一次上課，她出現了新同學都會面臨的問題。由於體能差，跟不上老師的節奏，怎麼辦？

第一、選擇基礎瑜伽課程

對於新同學我們一般建議選擇基礎課程，像基礎哈他瑜伽，這樣的課程比較簡單，難度不是很大，作為新手入門是最合適不過了。

選擇基礎課程可以完全參與一節完整的瑜伽課，感受整節課的氣氛，對瑜伽有個初步的認識。

第二、中高級課程，選擇性練習

有些同學可能會說，老師，我其他時間都沒空，只有這個點可以練，怎麼辦？

那麼可以選擇中、高級課程。

在中、高級課程中，老師會要求初級同學做初級體式，中、高級同學做中、高級體式，每個強度練習對於的體式。

明確你的級別，選擇適合自己的強度體式去做，如果強度太大，中途可以停留休息。

第三、經常練習

由於新同學嚴重缺少鍛煉，所以經常主動練習是你提高進階的關鍵，不要偷懶噢，這樣你要挨打的！

下面從新同學的整體體能出發，建議經常練習下面3個體式

1、樹式

樹式可以高效練習腿部力量和基礎平衡能力，對肩、背也有刺激，算是一個全身綜合體式。

2、蹲式

蹲式加強雙膝、腿部肌耐力，增強核心力量及伸展大腿內側。妹子的腿部力量一般比較若，練習蹲式可以緩解膝蓋處的部分不適。

3、平板式

這是一個全身性的鍛煉體式，可以有效刺激身體大部分肌肉。

初學者可能只能堅持30秒左右，沒關係，經常練習，慢慢的進步。

在課程中，感覺強度大了，可以放鬆休息噢，一定要選擇適合自己的強度練習！

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