糖友群都說秋季血糖在升高，7個辦法教你應對

天涼好個秋，秋下心正愁。

欲問愁何事，血糖逆水舟。

擬一糖詩。

近日，天津老大（現更名為「自強」先生）跟我反映，說中華大地各個糖友群的糖友和家屬都在反映一個問題：秋季來臨，血糖普遍波動較大，尤其是空腹血糖容易升高，管理血糖的水平如逆水行舟不進則退。這讓大家很是犯愁。

我說：老大，你那麼有經驗，就幫忙回答兩個問題吧：為什麼？怎麼辦？老大給我發來一個熊樣，過了半天，給我發來下面這段文字（部分有修改）。

我們知道每個人的身體會分泌多種激素，有時候室外天氣異常寒冷，而我們感覺不到，這是因為體內激素在起效（具體的激素起效因為牽扯人體生理學，所以在這裡不過多贅述）。

但是這些激素起效有時候又因為我們自身的下丘腦---垂體---腎上腺軸（神經內分泌系統）調節失衡，因此會造成血糖的異常波動和升高。

夏天到秋天的轉換，如果我們細心觀察室外的氣溫變化，會發現一般是到夜裡12點後氣溫會逐漸降低，而這種室外氣溫降低往往會一直持續到早上的太陽升起，室外氣溫降低會造成人體分泌激素，用於禦寒；

而這個時間段又和人體的另外一個特殊時段相重合，就是黎明時段；本身黎明時段人體的激素就會分泌偏多，所以會造成血糖容易偏高，而外界氣溫如果又有所降低，造成體內的激素再次分泌過多。兩重原因雙管齊下，就會升高空腹血糖。

通過上面的簡單分析，我們能夠簡單的理解了為什麼季節變換血糖會異常升高，那麼我們來解決第二個問題，即怎麼辦。

在季節變更的時候，我們所要做的就是儘快的通過我們的外在方法和手段及時調整，使我們的身體儘快適應外面氣溫的變化。

1、注意夜間的保暖，夜間的保暖會減少體內因為外界因素造成的激素分泌，也就避免因為激素分泌過多以及不平衡造成空腹血糖偏高。

2、調整飲食規律，將容易造成血糖波動的高蛋白和脂肪的食物調整在白天進食，因為白天氣溫基本波動小，所以進食後血糖波動也會有所減小。

3、適當調整睡前的加餐規律，如需加餐，可以進食一些短時間起效，但是時效不宜過長的食物，比如蘋果、梨。如果需要調整胰島素用量，建議還要與主治醫師溝通。

4、調整睡眠規律，做到早睡早起，及時適應因為天氣變化造成的神經內分泌系統的變化。

5、空腹偏高，要適當的調整睡前的胰島素劑量或者時間，使中效或者長效的峰值與人體因為外界因素造成的激素分泌過多的時間段相吻合，減小波動。

6、定時增加血糖監測的點，及時掌握血糖波動的情況，並找到解決辦法。

7、適度運動。中醫講秋季主收藏，糖友要運動，但注意不要劇烈運動，出汗過多並不適合秋季的鍛煉方式。推薦選擇散步、太極拳、慢跑、游泳等運動方式，每次運動以微微出汗為宜。

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