如何緩解秋乏，教你擺脫疲勞

如何緩解秋乏?春困秋乏，是一種非常普遍的情況，在秋季的時候很多人都會感覺十分容易出現疲乏的情況。那麼到底該如何才能緩解秋乏呢?下面小編就來給大家講講如何緩解秋乏，教你擺脫疲勞!

緩解秋季疲勞有哪些方法

在炎熱的夏天，人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調，腸胃功能減弱，心血管系統的負擔加重，人的身體處於過度消耗階段。夏去秋來，氣候由炎熱變得涼爽宜人，人體出汗也明顯減少，人的機體進入到了一個周期性的休整階段，水鹽代謝開始恢復偶爾攝入過多脂肪對身體並無大礙，但是如果是高血脂患者攝入過多脂肪，就會使本已超標的血脂更高。由於血液中的血脂偏高，從而導致血液的流速下降，供氧功能降低，而心臟也會代償性地增加收縮力。這時人不但容易睏倦，而且稍一劇烈活動還會增加心臟負荷從而加重疲勞感。

預防秋乏，首先要保證有充足的睡眠，每天最少要有8小時的睡眠時間，養成 早睡早起的習慣，適當的午睡也會緩解疲乏，中午12~13點，是人體交感神經最疲勞的時間，在這段時間最少要睡上半個小時，尤其是老年人，更應該養成午睡 的習慣，這樣可以減少心腦血管疾病的發生。另外，合理的飲食也能防秋乏：下面我們就一起來看看，秋季防秋乏的飲食竅門吧!

吃得太飽更容易困

防秋乏，不宜吃得太多，因為大量進食後，胃腸為了完成消化吸收任務不得不增加血液供給，這樣大量的血液流向消化道，外周組織和大腦的供血就會相應減少， 特別是大腦，它不能儲存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代謝就會發生障礙，直接影響到腦功能的正常發揮，使人感到睏倦。新近的研究資料還顯示，若長期吃得太 飽，可加速腦動脈硬化，容易引起老年性痴呆。為此，有關專家提醒大家，無論男女老少吃得都不宜過飽，特別是老年人應以七分飽為宜。

吃得過少

現在有些年輕人為了減肥，經常節食。吃得少的人，特別是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早晨需要上學的學生或受上班時間限制的工薪人員，常有不吃早餐的。一次、兩次不吃，久而久之成了習慣。然而，營養學研究證明，早餐卻是人一天中最重要的一頓飯。早餐是啟動大腦的「開關」。一夜酣睡，激素分泌進入低谷，儲存的葡萄糖在餐後8小時就消耗殆盡，而人腦的細胞只能從葡萄糖這一種營養素獲取能量。早餐如及時雨，能使激素分泌很快進入高潮，並為腦細胞提供能源。如果早餐吃得少，會使人精神不振，降低工作效率。時間長了還會使人變得疲倦無力，頭昏腦脹，情緒不穩定，甚至出現噁心、嘔吐、暈倒等現象，無法精力充沛地學習和工作。

海鮮讓你昏昏欲睡

海鮮含有一種叫谷氨酸鈉的物質，也就是味素的主要化學成分，它在消化過程中能分解出谷氨酸，谷氨酸鈉進入人體後經轉化可合成δ-氨基丁酸。δ-氨基丁酸 是一種抑制性神經遞質，生成不足，容易引起中樞神經系統的過度興奮，如出現狂躁或者抽搐。但是生成過多就會對中樞神經系統產生抑制作用，使人昏昏欲睡，所 以秋季吃海鮮要注意，吃得過多也容易引起秋乏。

少吃油膩多吃蔬果

油膩食物會在人體內產生易使人睏倦的酸性物質，應少吃;多吃蔬菜水果，多喝水有利於提神醒腦。這是因為果蔬中的維生素作為輔酶能協助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物儘快排除掉，同時蔬菜和水果為鹼性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，使人消除疲勞。

喝花旗參茶防秋乏

秋乏是陰液不足，陽熱旺盛所致，解秋乏重在養陰潤燥。養生專家建議，可以泡點花旗參片來喝。因為花旗參有明顯的抗疲勞和提神作用，還有一定的補氣作用。 將花旗參切片，每次拿5～10克用開水沖泡來喝，其健脾利濕的作用能為人提提神、補補氣。此外還可以泡羅漢果喝，每次用四分之一的羅漢果沖泡即可。

過多攝入含色氨酸食物

色氨酸是人體必需的氨基酸，它可以促進大腦神經細胞分泌血清素。血清素具有抑制大腦思維活動的作用。因此攝入色氨酸含量較多的膳食，人就容易產生疲倦感和睡意。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黃豆、南瓜籽、肉鬆、油豆腐、雞蛋等。

運動後大量喝酸性飲料

人體經過劇烈或大量運動之後，體內便會積累較多的乳酸，此時大量喝酸性飲料，就會使體內酸性代謝產物積聚，使人疲勞感加重。這時合理的方法就是多食用一些清淡易消化的食物，以蔬菜、水果等鹼性食物為最佳。

進入9月後，煩熱的夏天被秋天接替，氣溫冷暖適中，人體各種生理系統也相應發生變化，出汗減少，體熱的產生和散發以及水鹽代謝也恢復了日常平衡，消化功能恢復常態，人體能量的代謝達到基本穩定的程度，因而機體進入了一個周期性的休整階段。

由此，秋季夜間最容易入睡，睡眠深沉而香甜，清晨醒後又仍感疲乏，還想繼續睡下去，或在工作時會不自覺犯困，習慣打瞌睡，身體有一種說不出的疲憊感，有時候還會莫名奇妙地發脾氣、不高興，這就是人們常說的「秋乏」。

因為盛夏季節的過度損耗，人體在秋季要進行一些補償，這就是為什麼秋天我們感覺很舒服卻還是會出現乏力的原因。那麼大家知道怎麼樣緩解秋乏癥狀么?下面跟著小編學習幾招吧。

保持充足睡眠

盡量爭取在晚上11點前入睡;要早睡早起，早晨如能提前進入儲備狀態，就能防止上班就犯困;中午適當「充充電」，小睡10到30分鐘也利於化解困頓情緒。

注意飲食

飲食最好吃清淡些，油膩食物會在體內產生酸性物質，加深睏倦;要多吃水果、蔬菜，多喝水，最好是喝綠茶，提神效果遠比咖啡好。

增加吸氧

睏乏狀態和人體缺氧也有關，因此，可在室內放些綠色植物，如吊蘭、橡皮樹、文竹等植物以調節室內空氣。

鍛煉

每周參加兩三次鍛煉，以有氧鍛煉為佳，如慢跑、游泳、瑜伽等。

少吃辛辣油膩

盡量少吃或不吃辛辣食物或燒烤，如烤串、辣椒、生薑、蔥、白酒等。可以多食富含蛋白質的食物，如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品、豆製品等。

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