Day35 史上最6的間歇跑，帶你提高，帶你飛！

為什麼跑步了一段時間

會突然覺得很喘

而且配速也停滯不前

？？？

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也許你該換一種訓練方式啦！

請在Wifi環境下觀看本視頻

（不過4G包月用戶和土豪用戶請隨意，嘿嘿嘿嘿嘿）

（正在一心二用看視頻的朋友請注意安全哦~）

間歇跑能提升機體抗乳酸能力

可以讓跑步更省力

關鍵是還能增強跑者的心肺功能

提升最大攝氧量

最大攝氧量是指當你達到運動極限時

你能夠攝取的最大氧氣量

這個值越高，代表你的耐力越好

想要平時跑步不喘，提高耐力才是王道

間歇訓練的強度應該是要

保證心率達到最大心率的95%~100%

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幾乎是在接近極限有氧強度下進行快速跑

不同能力的跑者間歇跑所採用的配速也有區別

不同水平的跑者就可以根據這個表

找到適合自己的間歇跑配速了

如果心率達標，而配速尚低於

目標配速，以心率為準

跑幾分鐘快速，你就要休息幾分鐘

配速能夠輕鬆進入6分鐘以內的跑者

每一組的訓練時間在3—5分鐘

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配速6分鐘比較累的初級跑者

可以按照400米一組進行訓練

每次快跑的時間控制在20到30分鐘之間

間歇時，要求心率恢復到最大

心率的65%-79%，方才開始下一組

在進行間歇訓練時有一個前提

那就是跑者已經有4—6周的跑步訓練了

有了一定的耐力基礎

身體才適合進行間歇跑訓練

間歇跑不適合初跑者

這是一種比較辛苦的跑法

但想要今後跑步更輕鬆不喘氣

你現在就得練得更辛苦、更加喘氣，才能實現

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