瑜伽教學 瑜伽八式扭轉式，給你身體來場大清潔！

瑜伽扭轉體式能夠真正觸達我們緊張的核心，延展脊柱並釋放掉所有的緊張與焦慮，還能按摩腹腔器官，促進排毒美顏，清潔身體。

今天就為大家介紹這8式瑜伽扭轉，放鬆你的身心，讓你健康美麗！

▎1、旋轉椅式

功 效：這個體式緩解肩部僵硬，糾正腿部任何細微的畸形。踝骨日益強壯,腿部肌肉也得到均衡的發展。

▎2、側三角式扭轉伸展式

功 效：強健和伸展腿、膝蓋和腳踝,伸展腹股溝、脊椎、手腕、胸部和肺以及肩。

▎3、反轉三角伸展式

功 效：反轉三角式伸展式加強大腿、小腿的肌肉以及腿部的筋腱。這個瑜伽姿勢增加脊椎下部的血液循環，因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的鍛煉，胸部也得到完全的伸展。這個姿勢可以消除背部的疼痛，增進腹部器官功能，加強臀部肌肉。

▎4、反轉半蓮花站立平衡

功 效：這個姿勢是如果不認真集中精神，就無法保持平衡的，所以被認為比較的難。不過，當你可以做到輕輕鬆鬆保持平衡時，以後再做類似的體位法，自然能感受到心靈的平穩安寧。

▎5、套索扭轉式

功 效：這個瑜伽姿勢能夠減少腹部脂肪，改善並按摩腹部臟器。肺、脾以及胰腺都得到放鬆，還能緩解肩部僵硬。

▎6、聖哲瑪里琪第三式

功 效：這個瑜伽姿勢的功效對瘦小的人會比較弱一些，但是對肥胖的人有助於減小腰圍。

▎7、頭碰膝扭轉前曲伸展坐式

功 效：提高消化能力；緩解焦慮、疲勞、頭痛、月經失調；對高血壓、失眠有輔助治療作用。

▎8、反鷹式扭轉式

功 效：強健腳踝、消除肩部僵硬。可以預防小腿肌肉抽筋。

這8個瑜伽扭轉體式，能有效釋放身體的能量，清潔身體，還能幫你解開心裡的結，放鬆身心，讓你充滿青春活力，快快趁著這大好的時光練起來吧！

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