寫給想跑步的初跑者們

圖：Bess Hamiti

近期，堂姐打算跑步了，這是一件極好的事。

不知道跟不跟我經常在家裡微信群和朋友圈發跑步狀態有關，不論怎樣，能開始尋找一種運動來鍛煉身體，對還年輕的我們來說，是一件很有超前眼光的行為。

之前看過一個報道，說一個人的身體和智力的巔峰約在二十五六歲。之後，就慢慢衰退。有的人衰退的快，有的人衰退的慢。衰退慢的，是因為可以長時間將一種較好狀態維持在一個較高水平。

這中間，我想運動鍛煉起到了關鍵作用。

我甚至有一個觀念，運動和閱讀，是作為一個人在這世間除了生命逝去之外的最後一道防線，也是最最可掌握在自己手裡的一道堅實防線。

在與外部的交流和相處中，有順意也有失意的時候，順意之時不得意忘形，失意之時可讓運動與閱讀作伴，亦不怨天尤人。

可想運動在生活中所扮演的重要性。

堂姐算是一位有意願跑起來的初跑者，在這裡，根據我自己的幾年跑步經歷，給初跑者們一些小小建議，供參考。

1、跑步是一項幾乎沒有要求的運動，隨時隨地。它很有魅力，相信如果你們能堅持下來，一定會愛不釋手。

2、跑步時間早晚都可以。我建議早起跑步，原因有三。一是因為要跑步，所以會早起，感覺一天時間會比別人多出幾個小時；二是早上運動出點汗，迎著剛剛升起的太陽，一天心情都無比美好；三是晚上跑步更需要毅力，因為工作與瑣事煩累一天，回家後沒有多少人再有毅力去跑。

3、從小跑量開始，不急於增量，不急於就成。對於從來沒有過跑步經驗的人，可以先從2-3km開始。先以2-3km的距離，跑上一個月時間，然後再逐漸以每月1km增加。

4、跑步當有律有恆。「律」是規律，「恆」是持之以恆。這是跑步最最核心與重要的兩點。有規律不等於每天都跑，隔天一跑，隔兩天一跑，堅持如此都是有規律。我建議隔天一跑，既不累，也不至於因相隔過久而生懈怠。

5、關於裝備，大體有運動衣褲，運動鞋，手機臂袋，腰包等。腰包可以放鑰匙，紙巾，手機臂袋放手機。運動裝備中，最重要的是運動鞋。於初跑者而言，其他裝備可以略簡，但需要一雙好鞋。好鞋不僅舒適，也更容易讓你愛上跑步。

運動鞋子的品牌比較多，推薦兩個，一個是Nike，一個是asics，買一雙中等水平的就行。

好，就寫這麼多。願想跑步的你們能跑起來，能堅持下去。

推薦文篇：《一生該有一場馬拉松》

上篇文章：《紀寫公號一周年》

蘋果用戶讚賞通道

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！