親愛的老師 您辛苦了 請收下我們的健康祝福
教師職業是集腦力勞動與體力勞動於一體的職業，教師工作有三大特點：伏案時間多，說話時間多、站立時間多，尤其為教師們帶來最常見的三種問題：頸、腰椎病、咽喉疾病、下肢靜脈曲張。那麼，教師們平時該如何預防、緩解不適呢？讓我們聽聽專家的建議。
腰椎頸椎病：多做米字操
腰酸背痛脖子硬在教師群體中最為常見。西安市紅會醫院中醫骨科診療中心劉西坊副主任醫師說，長期伏案工作、坐姿不良，是引起教師頸部、腰部肌肉勞損，影響頸椎、腰椎正常的生理曲度，進而誘發頸椎、腰椎問題的主要原因。大多人主訴為頭暈犯困，頸部疼痛以及肩膀不適。病情嚴重的，還會出現肘部、手部無力的癥狀，甚至下肢都會受到影響。有些人由於長時間受到頸、腰椎病的困擾，精神狀態也會比較差。頸椎病分型很多，最常見的就有頸型頸椎病、神經根型頸椎病、椎動脈型頸椎病等五種。
專家建議
對於教師來說，預防頸椎病、腰椎病的關鍵就是糾正坐姿，古人講，坐如鐘，站如松。伏案工作時，一則要使用靠墊，給腰部提供足夠的支撐力。二則要脖子挺直，盡量避免低頭。三則使用電腦工作時，務必使電腦高於視覺水平線。緩解不適，可以做米字操來放鬆局部肌肉，改善血運。做米字操時，動作要慢、穩，每個動作保持3-5秒。還可以全掌抓捏頸上部肌肉3-5秒緩解不適。另外伏案工作中間多做些擴展胸部，扭轉腰肢，活動四肢等，讓頸椎、腰椎得到充分的休息。
慢性喉炎：注意保濕
杜萬全堂中醫院陰智敏主任醫師說，受職業特點的影響，門診中，患慢性喉炎的大部分是教師。對於老師們來說，用嗓時間過長、頻率過高，或者用嗓時發音強度過大，以及發音方法不科學等，都會使喉部在強氣流的衝擊下，產生充血、腫脹，易發生慢性喉炎，長時間下來，會出現聲帶小結、聲帶息肉等。
專家建議
1、如果感覺喉嚨乾燥或者嗓音沙啞，說明聲帶受到了刺激，此時應要少用嗓子；2、平時應多喝水、戒煙酒、少吃油炸、腌烤、辛辣等刺激性較強的食物，少吃巧克力等糖分過高的食品；3、盡量讓家中和辦公室空氣濕度大一點。可在家、辦公室、教室里養些植物，常澆水，以保持空氣濕潤；4、可將中藥胖大海、羅漢果當作茶經常泡著喝，可保護聲帶咽喉；菊花、蜂蜜泡茶，有潤燥利喉開音效果；冰糖白木耳，也可滋陰潤肺利喉；5、可多吃一些清肺養陰、化痰散結的食物，如：蘿蔔、絲瓜、梨等含水多的食物。
靜脈曲張：下課後抬高腿
長久站立是患靜脈曲張的重要原因之一，西安交通大學第一附屬醫院血管外科祿韶英教授說。在靜脈曲張患者中，老師患重度靜脈曲張的比例較高，尤其每年寒暑假，老師們會扎堆來治療。這主要的原因是，老師們為了不耽誤孩子們的學習，盡量等到孩子們放假後才來治療，而在忍和等的過程中，加重了病情。
專家建議
無論有沒有靜脈曲張，平時上課時，應穿醫用壓力襪，以預防靜脈曲張的發生；當感覺雙腿有酸、脹、困時，即使沒有靜脈曲張，也應在下課後坐下休息時，將雙腿抬高；如果出現腿腫、皮膚髮紫等癥狀時，應立即就醫，以防病情加重。另外，目前通過預約日間診療就可以治療靜脈曲張，並不用擔心需要住院而耽誤講課時間。
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