平板支撑（plank）后腰疼该怎么办？

第一：平板支撑的常见错误

平板支撑的重点在于身体与地面平行，通过收紧腹肌来锻炼腹部肌群。而如果用塌腰这种错误的姿势，只单纯追求坚持的时间，使腰椎和骨盆成反曲的夹角来完成动作，这样根本没用力收缩腹肌，实现不了动作的目的。而且错误的平板支撑如果坚持越久腰部受力越大，腰疼也就会越重，严重时可能会导致腰肌劳损、腰椎间盘前突。

第二：平板支撑的动作要领

正确的Plank，需要收紧腹部，使躯干保持毕直，因此腰部没有压力，不会带来痛楚。如果腹直肌力量不足以拉直躯干，臀部便坠下，使腰部成弯曲状态，也就是当你躯干有任何屈伸就已经做错了。

第三：解决方案

建议由简到难，首先学习腹式呼吸，掌握收缩和伸展腹部，控制腹部的起伏，注意不能使用腰力。在坐姿、站姿、平躺时都要能做得到。然后再做平板支撑，练习时可以在腹部下面立放一个500ml的矿泉水瓶，要保证腹部不能碰到水瓶，再坚持一下试试看。

温馨提示：并不是人人都能做好平板支撑，假如你的腹部很弱，应该以最简单的腹部动作或腹式呼吸等办法先锻炼腹肌，待力量有所增进后，才挑战Plank吧！

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