在家就能让你训练到位的4个动作，好肌友们一起来看下吧
为了满足不同人群的健身需要，今天给大家推荐几个徒手健身的动作供大家参考，因为这个几个动作在家里就可以做。现在大多数的人因为没有时间和精力去健身房锻炼而错失了健身训练的最佳阶段，试想一下当你到了六七十岁的时候再去健身训练，不觉得有一些晚吗，那时你身体的各项运动指标，就已经跟不上训练节奏了。
当然说任何时候开始健身都不晚，但是早一点出发不更好一些吗，不管是现在的青年人，中年人还是老年人，绝大多数在工作闲暇之余都会参加体育娱乐项目，对于老年人来说除了娱乐身心，说白了就是想把自己的身体锻炼得好一些，再多活几年，更多的享受一下美好的生活，相比有的老年人在五六十岁的时候就已经成了医院的常客，这不排除一些先天的疾病导致，但是绝大部分人是因为长期的缺乏锻炼，加之现在的生活条件好，营养过剩导致的一系列疾病，自己受罪不说还拖累子女。所以就有那么一句话，不生病就是在赚钱。
现在就有意识地经营自己的身体，提高自己的身体素质，就是在给自己老年储存能量，根据相关证明，经常的进行运动训练，可以促进我们的身体健康，而且还可以提高生活质量，经常运动的人与不经常运动的人相比，其体能健康状况以及体重，精神状态，这些都会有明显的差异，尤其体现在一些老年人群中。所以，从此刻开始就制定一个健身的计划吧，去不了健身房，这里给你推荐四个简单有效的训练动作。
第一个推荐的动作是主要训练上肢肌肉的，钻石俯卧撑，主要训练到的肌肉包括胸肌，主要针对肱三头肌，其次是背部肌群的背阔肌，还有腹部肌肉，与我们常见的俯卧撑不同的是手掌撑地的姿势，之所以称之为钻石俯卧撑，就是因为这个姿势，我们的手掌虎口相对的一个形状就很像钻石。分三组做，每组10到12次。
第二个动作仰卧举腿。这个动作主要训练到的目标肌肉是我们的腹肌的下腹部肌肉，动作要领，要求手臂要紧贴身体两侧的地面作为支撑，感受下腹部肌肉的收缩，以下腹部肌肉为发力的点，把双腿举到与地面成90度直角，并保持这个垂直状态5到6秒钟，这个动作对我们身体平衡的训练很不错。这个动作可以做两组，每组5到6个。
第三个动作是自重深蹲，深蹲作为训练大腿肌肉的王牌动作是毋庸置疑的，虽然是自重深蹲，但是其作用也是很不错的，这个动作一定要长期的做，它一定不会让你失望的，长期做深蹲还有一定的减肥，减脂效果，专业的健身人士都知道，要想全身的肌肉得到良好的发展，就需要把腿练好。标准动作参考下图，保持腰背的挺直。因为是自重，分5到6组，每组10到12次的蹲起。
第四个动作开合跳，开合跳是很常见的减肥的一个动作，常被用作健身训练，前期的热身运动，它可以在短时间内就能让人的心跳率飙升到一定程度，让身体快速的进入运动状态，热起来。但它也不失是一个健身的标准动作，对提升我们的心肺功能有很好的效果。这个动作可以分两组来做，每一个动作5到6次。
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