節食減肥的下場有多慘？怎麼吃飽了瘦下來？

為了減肥，你肯定嘗試過節食。

蘋果減肥法、香蕉減肥法、過午不食減肥法、不吃任何主食減肥法、不吃任何肉類減肥法，不吃不吃不吃，總之，就是近乎絕食的節食。你發現體重開始往下掉了，於是非常欣喜！

可是你會發現，這種減肥並不能持久，很容易反彈復胖。你會陷入暴食，再絕食......如此惡性循環中。

「吃飽了再減肥！」其實，這一說法是有一定道理的。減肥不靠餓，要減肥還是應該讓自己先吃飽。

飲食方面，一味地節食減少攝入是不科學的，為了維持人體健康，建議每人每天攝入的食物總熱量在1500~2200kcal左右即可。

減脂飲食中碳水：蛋白：脂肪為6:2:2。如何選擇優質的食材？

選擇含有高纖維質，且少加工的食品，諸如：全穀物製成的麵包、義大利面和谷片;糙米會比白米更好; 整個含皮的土豆等。

買菜的時候看這張

沒時間安排細緻多餐食譜的上班族，可直接參照下面簡化的瘦身食譜哦！

養成多喝水的習慣，每天喝大約7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大約含200千卡熱量的食物。

?

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！