為了減肥，你嘗試過節食，但一定會失敗！

?為了減肥，你肯定嘗試過節食。

蘋果減肥法、香蕉減肥法、過午不食減肥法、不吃任何主食減肥法、不吃任何肉類減肥法，不吃不吃不吃，總之，就是近乎絕食的節食。你發現體重開始往下掉了，於是非常欣喜！

可是你會發現，這種減肥並不能持久，很容易反彈復胖。你會陷入暴食，再絕食......如此惡性循環中。

減脂的本質是產生熱量差，即：攝入

你需要合理飲食搭配加運動鍛煉燃脂！

想要運動減脂事半功倍？？

你需要先進行無氧訓練，再開始有氧運動，可以提升脂肪燃燒的效率哦。

這是因為，有氧運動時，身體會先調用體內的糖原進行供能，當糖原消耗殆盡，才會開始燃燒脂肪，而無氧運動則只消耗糖原。先做無氧，就可以先消耗掉體內的一部分糖原，這樣再做有氧，調用脂肪來供能的時間就會提前，燃燒脂肪的時間也能更長。此外在有氧運動之前先加入力量訓練，可以有效地減少肌肉的流失哦。

減脂最明智的做法應該是在短暫的熱身（5-10分鐘）後先進行力量練習，然後做有氧運動。

力量訓練讓你瘦肉量增加了能夠提升"基礎代謝率"，即使平常不運動也能夠默默消耗更多熱量，多吃一點也不容易胖，換句話說就是身體消耗熱量的能力提升了。

力量訓練並不是特指俯卧撐、深蹲、卧推等使用或不使用器械的健身動作，而是涵蓋一切能達到該目的的運動。比如，立定跳遠就能實現鍛煉下肢力量的目的。

有氧運動包括：步行、慢跑、騎車、游泳以及有氧操等。

每次有氧運動時間至少20分鐘以上。

運動前的20分鐘主要由糖元來供能，此時身體消耗最多的是糖元，20分鐘後脂肪才會更多的參與供能。因此，運動時間越長消耗的脂肪越多，減肥的效果也越好。

飲食方面，一味地節食減少攝入也是不科學的，為了維持人體健康，建議每人每天攝入的食物總熱量在1500~2200kcal左右即可。適量地食用高纖維類食品可以促進胃腸道蠕動，在一定程度上增加消化系統的熱量消耗。

養成多喝水的習慣，每天喝大約7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大約含200千卡熱量的食物。

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