新手健身很迷茫？減脂和增肌方法各有不同！

一分耕耘，一分收穫

對健身來說再合適不過

不要說等明天再練

世界上沒有比現在更有意義的時間

不少初學者對於練健身時都有不少迷茫，沒有基本的概念。

減脂和增肌是兩碼事兒。

體型偏胖的人在增肌前需要減脂；

稍微有些脂肪的人，可以增肌、減脂同時進行；

非常瘦的人做增肌鍛煉時，要補充大量碳水化合物來提供訓練消耗的熱量，幫助增肌和吸收蛋白質。

有氧運動主是減脂，無氧運動（力量訓練）則能增肌。

只要合理安排它們，再配合科學飲食，就能在一個訓練周期中，同時實現減脂和增肌。

胖子要想有肌肉則得經過「先減脂，再增肌」的痛苦過程，也就是先少吃，再多吃。

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減脂就需要嚴格控制飲食，保證攝入缺口，增肌卻恰恰相反。

減脂和增肌，一個要少吃，一個要多吃。

減脂的人建議將你每天的熱量攝入控制在比消耗熱量低300大卡左右，這樣一周能減掉的體重（不是脂肪）是1kg。

而增肌的人只要你每天攝入的食物熱量比消耗的熱量高300大卡，那麼一周也就會多攝入2100大卡≈1kg體重。

減脂就必須做到低糖低熱量，增肌就要多蛋白。

我們在控制糖分攝入的前提下，可以多補充一些魚肉、牛奶，雞蛋、西蘭花等動植物蛋白。

那種快速增肌和急速減脂的時代已經過去，極端的體重增減會紊亂你的代謝，使減肥反彈，減脂變得越來越困難。

欲速則不達，緩慢但穩健的增長對身體也有好處，肌肉需要時間去構建，減掉腰腹部的贅肉同樣需要心力，任何值得去做的事情都值得做的更好更正確。

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