減肥只能餓肚子？試試這些低脂又好吃的食物！

吃癌晚期可以不用看了

有同學問MAX

減肥期間有什麼好吃又低脂的食物

MAX沉默了

因為實在是太多了！

鑒於很多懶癌晚期的同學

懶惰自己去對照食物熱量表

MAX在這裡推薦十款低脂又好吃的食物

NO.1 燕麥片

熱量：145卡/杯

即食燕麥片可以直接泡到酸奶或者牛奶里代餐

加上甜麥圈和即食玉米片

簡直好吃到爆

早上起來泡一碗

能一個上午不感覺餓

而且熱量超低、沒有罪惡感

NO.2 魔芋燕麥餅乾

熱量：79卡/片

甜味淡淡的不會很濃

但是超級頂飽啊

吃兩塊就能飽

在扛不住餓的時候來一片

成功止住飢餓感

還不影響減肥大計

NO.3 蔓越莓

熱量：46卡/100g

蔓越莓這個東西

已經被各大健身博主推薦爛了

這裡MAX就不多說了

不過需要注意的是

蔓越莓餅乾不等於蔓越莓

蔓越莓餅乾的熱量遠遠大於蔓越莓

所以吃蔓越莓餅乾請節制

NO.4 咖啡

熱量：3~74卡/杯

熱量最低的咖啡是黑咖啡

加糖之後有38卡

而拿鐵和卡布奇諾每杯

都在80卡左右

相對於其他飲料

咖啡的熱量顯得十分友善

所以實在愛喝飲料的同學

建議換成咖啡

NO.5 脫脂牛奶

熱量：35~150卡/100g

牛奶最好喝脫脂牛奶，超市就有

十幾塊錢一升能喝兩天

早上睡前都能喝一杯

既有助於睡眠

又能增加蛋白質攝入

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NO.6 水果

蘋果柚子香蕉可以代餐吃

頂飽又熱量低

在寢室沒有冰箱也可以放很久

而且多吃水果可以延緩衰老

促進新陳代謝

至於西瓜等糖分很高的水果

大家減脂期間

還是盡量少吃一點

NO.7 蔬菜

熱量：50卡

這個就不多說了

「吃草」大概已經是同學們

對於減脂的第一反應了

而且多吃蔬菜可以有效預防慢性、

退行性疾病的多種物質

蔬菜可以每餐吃到飽

前提是烹飪少油甚至無油

不然油的熱量就高過食物本身了

NO.8 各種雜糧

熱量：75卡/g

把雜糧放在米里做成粥或飯

比單純的米飯熱量低很多

還可以做成紅豆薏米粥之類的

低脂又好吃的下午茶

不過大多數的雜糧比較難熟

可以上某寶買一些研碎的雜糧

煮起來更方便快捷

NO.9 雞蛋清

熱量：30卡/個

雞蛋清熱量極低而且做法多樣

除了日常各種菜系的做法

還可以用打蛋器打發

冒充奶油

而且作為生活中最便宜的蛋白質來源

在減脂期間多吃蛋清

可以防止肌肉流失

NO.10 肉

熱量：280卡/100g 左右

雞胸肉便宜、低脂、高蛋白 、做法多樣

一直是健身愛好者的首選

但是除了雞胸肉

牛肉、魚肉、蝦肉甚至是豬瘦肉

都是低脂高蛋白的食物

需要注意的是

在烹飪過程中盡量少油

像麻辣燙里的肉就別吃了

雖然低脂食物可以讓我們吃的時候

少些熱量和罪惡感

但是你要是每頓論盆吃

MAX也救不了你

全球健身指南打卡社區（測試版）上線啦

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