有時候練習瑜伽會手腕疼？你應該這樣做

不少朋友反映練習瑜伽時手腕經常疼痛，這可不是一個小問題，沒有正確的指導很容易傷到手的，嚴重的還會引起手腕骨折。

手腕傷痛在瑜伽人中很常見，瑜伽體式的斜板式、烏鴉式、下犬式等體式中，腕部也要承受身體的重量，而不正確的練習方式，會導致所有的重量都壓在腕部，使腕部受傷，如果你腕部力量弱或者很緊的話，也很容易受傷。

今天就來科普一下關於瑜伽練習過程中手腕活動需要注意的事項，妹紙們一定要注意哦，手可是女人的第二張臉呢！

首先不要害怕，初學者在剛開始練習瑜伽的時候感到手腕疼痛是一種正常現象。首先是手腕的力量弱，不夠強壯，還有可能是體位不正，還有核心力量不夠導致的，不怕，對付手腕疼咱們有方法~

熱身運動要做好

熱身是運動的第一步，它不僅能喚醒身體潛能，還能調整大腦的神經系統，讓身體和精神一起活躍起來，對即將到來的運動保持熱情。

練習瑜伽熱身主要是多多伸展，有手腕疼痛的朋友可以多上下轉動手腕，雙手互相拉伸手腕，促進血液流動到手掌和小手臂。如果手腕經常出現酸痛也可以單獨做手的熱身活動。

正位優先

錯誤的姿勢不僅不會達到鍛煉的目的，反而有可能給身體帶來無可挽回的創傷。

瑜伽中經常出現手腕疼痛的體式是側板式，這個姿勢要注意的是手腕要在肩膀的下方，肩膀、手肘和手腕要保持在一條直線上。

調整受力點

還拿側板式舉例，由於手腕的力量還不夠強大，因此會有疼痛。這時候就可以讓力量的承受分散開來，不讓身體的支撐點在掌根處，而是讓中指的第一、二個指關節往下壓，或者嘗試用指腹壓墊子，減少手腕的受重。這也是口令引導詞都會用到的「十根手指大大的張開」，只有讓十指大大的張開，才能更穩定的紮實地點，根基才會穩，那如果是站著的話也要大大的張開，讓手指乃至整個手臂有種帶著人往前或者往上延伸的感覺。

練習注意事項

瑜伽的優點之一就是它能做到全身的整體的訓練，因此做動作的時候一定要盡量啟動全身的力量，也就是腰腹、臀部、大腿、手臂的核心力量。當做側板式全身一起發力向上時，對手腕的壓力自然也會變小，疼痛感自然不會那麼強烈了。而且當核心力量被啟動時，出式時給身體局部帶來的傷害也可減少，體式連接更加連流暢。

除此之外，我們在平時練習時也應當注意以下幾點：

1.反向放鬆手腕

如果在做完手臂支撐體式後，手腕出現酸痛現象，可以反向壓手腕來放鬆手腕壓力。

2.靈活變換

如果手腕痛，有些體式可以改成手肘撐地，比如斜板式改成肘板支撐。

3.注意飲食

平時可以多吃些山藥,秋葵,海藻等黏度較高的食品,這些食品富含關節軟骨的組成成分多糖類。

越是疼痛就越說明需要鍛煉，一個強壯的手腕是不太容易受傷的，但在它還弱小的時候切不可胡來莽撞，要給它一個成長的過程。順應自己的身體，但卻不放縱自己的恣意，在瑜伽的習練中，體會生命的萌動。

小結：如果你是剛接觸瑜伽，一定要認真聽老師的口令，自己練習一定要知道每個體式重點呢，如果手腕已經受到損傷，建議是停止有關手腕的練習，一般一個月左右會恢復，視個人情況而定，小編就是這麼過來的...你在練習中有遇到過什麼問題？歡迎留言交流哦~

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