8個健身「雷區」，只會讓你越練身體越虛！

我們都希望通過健身，把自己變得更漂亮、更強壯、更健康。可許多鍛煉中不經意間的小錯誤，卻會把我們一步步引入健身的「雷區」。最後不但得不到理想體型，還落下了傷病。

10個健身「雷區」，你可不要再中招了

1 變形的動作

當一個動作做到基本力竭時，就停下休息準備下一組。不要讓自己的動作變形，以此換取更多的數量。這樣做效率並不會提高多少，非常多的人因此受到肌肉撕裂、關節扭傷等傷病。

2 可憐的熱身

隨便跑跑步可不能叫做練前熱身，熱身不足直接進行大重量訓練，就是在自找受傷。好的熱身的作用包括促進血液流動、提高興奮度、活動肌肉和關節，一定不能省略它。

3 拔苗助長的心態

很多人都沒有把初練時的熱情用對地方，7天練出馬甲線，1個月打造完美身材。相信這樣的鬼話就只有兩種結果：1 看不到效果而放棄 2 太過努力導致受傷。

4 太大的重量

在鍛煉時，控制住手中的重量，而不是讓它控制你。更大的重量會讓你產生借力、動作太快的不良現象，刺激不到肌肉，卻需要承受更大的傷病風險。

5 鍛煉後飲酒

運動後血液循環加速，此時攝入酒精它會被加速吸收，對肝臟造成更大傷害，而且酒勁也會加倍。同理，在洗熱水澡後，也不能飲酒。

6 忍受飢餓鍛煉

餓著肚子練，會給人一種「在消耗脂肪的錯覺」。其實不用餓肚子，你一樣可以取得很棒的減脂效果。當身體的糖原被耗盡，身體缺少「燃料」無法再繼續，容易引起低血糖致人暈倒。

7 不給肌肉休息

當肌肉徹底被「榨乾」，頂著第二日的酸痛和無力感繼續練，這顯然是錯誤的。它只會引起肌肉拉傷、撕裂，或是關節受傷。鍛煉後，應給小肌群（手臂、肩膀等）48小時恢復，大肌群（胸背腿等）72小時。

8 停止太久

「拳不離手，曲不離口」，健身也同樣。停止一段時間，即便肌肉維度沒有變化，肌肉力量也會下降許多。突然恢復鍛煉，錯誤的高估自己的實力，就會引發危險。

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