夏天不要粗手臂，不要拜拜肉！那麼請看看這篇文章，你一定會有收穫的！

看著夏天那麼多漂亮的衣服，你的身材準備好了嗎？ 相信你已經看了太多的瘦腿瘦腰瘦臉的視頻！

但是！！你一定忽略了什麼！

夏天露肉最多的不光是腿，還有胳膊啊？那麼多好看的裙子你以為只有腿就完事兒了？虎背熊腰的你能行嗎？

你知道肉肉的手臂會帶來多大的視覺衝擊嗎？

如果你從不進行針對手臂練習，手臂肌肉將以每年以一定比例消失，如此下去你手臂將很快「衰老」。如果你不考慮為胖手臂減肥，每一次投向它們視線都會被橫向擴張，你看上去至少比實際體重「胖」2~4公斤。

修長手臂會令你看上去比實際體重瘦2～4公斤。

姑娘們可長點心吧！

再看看咱們的明星。哪個不是有著好看的手臂線條。不然敢這麼穿？

先看我們正在熱戀中的倪妮，好看的手臂線條才能配的上好看的弔帶裙啊！

再看我們大冪冪，誰說胸大的女人一定手臂粗，我們大冪冪就給大家徹徹底底的辟了謠。

再看我們余文樂六叔新晉「女友」周冬雨：全身清瘦，當然胳膊更是不例外。

人家都這麼瘦，而你卻是醬紫的……

為什麼你的手臂看上去肉肉的，甚至形成我們常說的蝴蝶袖？

原因無非是下面三個啦~

皮下脂肪厚實。主要由於缺乏上肢的運動，使得手臂上積聚了很多皮下脂肪，讓手臂越來越粗。肌肉型手臂。主要由於上肢訓練方式不對，導致肌肉迅速成長，體積變大，讓手臂越來越粗。鬆弛型手臂。主要由於年齡的增長，使得手臂上的肉越來越鬆弛，軟趴趴的，也有缺乏運動的原因，最終導致手臂越來越粗。

看到沒？缺乏運動才是問題的關鍵！為了幫助大家消除手臂上的肉肉，小編特地整理了幾套有效的瘦手臂動作，還不趕緊跟著練起來，夏天說到就都到，減肥需爭分奪秒！

無器械版本

如果你沒時間去健身房，想要在家進行運動的話，可以試試下面這個快速瘦手臂方法。這些動作除了瘦手臂之外，對於上半身肥胖也很有效。

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夾臂腹地挺身，可以有效地痩下方肌肉。手臂下側肌肉是全手臂最松的地方，也是傳說中蝴蝶臂出現的地方。所以手臂下側肌肉，更應該加強鍛煉。若是坐著費勁，可改為普通俯卧撐。20個一組，做兩組，每組間隔30秒。

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痩手臂後側肌肉群。你只需一把椅子！30個一組，做3組，每組間隔15秒。

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還有加強版，抬起一條腿。可增加手臂負重。

有器械版本

下面這組動作一樣可以在家進行，加入了啞鈴效果更好，動作對於你粗壯的手臂更加有效。啞鈴一般1-2kg足以，如果是剛剛開始運動毫無基礎，也可以先從0.5kg嘗試（家中無啞鈴的話用礦泉水代替也可以，但是後期需要重量增加的時期，建議替換為專業啞鈴）。

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雙手持啞鈴小臂上抬。痩手臂內側肌肉。20個一組，做3組。每組間隔1分鐘。

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雙手持啞鈴小臂側抬。痩手臂外側肌肉。20個一組，做3組，每組間隔1分鐘。

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