我天天跑步怎麼也不見身材有什麼變化？看看你是不是中了這幾點！

跑步是最簡單方便的有氧運動，想要運動減肥的人多半都會採用跑步的方法。但有時候我們會覺得一直都有堅持跑步，但體重為什麼降不下來？如果你也遇到了這樣的問題，首先就要從四個方面找原因。接下來安妮老師詳細給大家講一講。

一、卡路里消耗的不夠

要不是並不是只要消耗了點卡路里體重就一定會下降的，如果每天的運動強度不達標，那麼對體重是起不到太大的影響的，所以有氧運動需要連續持續進行三十分鐘以上才能有效果。現在很流行用手機app來記錄每天的運動狀態，不如就下載一個，方便記錄和查閱。

二、跑步路線沒變化

如果每天的跑步地點、速度和運動強度上沒有變化，身體適應這種節奏後，如果在堅持，那麼效果會大打折扣，所以我們可以規劃2-3條跑步路線，循環使用，效果是不錯的哦！

三、一周至少跑步四天

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跑步的效果不是短時間就能看到成果的，需要經過一段時間的堅持才能看到成效，每周跑步的次數太少也是不行的，所以一周至少要堅持跑步四天，這樣對減肥才能起到作用。其餘時間也可以安排做些其他類型的運動，這樣對減肥更有效果。

四、跑步後的飲食

在運動結束後，往往會加重我們的飢餓感，面對這種感覺，如果不管不顧吃得太多，消耗的熱量又馬上補充回來，這樣對減肥來說自然是沒有什麼作用。所以在運動後的飲食，要保證營養的均衡，也要注意熱量不能攝入太多，適當飲食，才能減肥成功。

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