练腿的好处可不止是瘦腿。

【第十九章】：腿

不喜欢就总会有借口，“练腿太累了”“腿粗不好看”“反正穿着长裤也看不到腿”。

当然了有些人是真的不喜欢，不过就算是真的不喜欢练腿也不妨看完或许还有意外收获呢？

健身人的美分两种：一种模糊美就是上图左边的，而另一种就是线条美。

其实腿部有肌肉，让腿型看起来更性感。女生更不用担心腿粗的问题，你举的那点重量是不会让你腿粗。生活中也有不少的女生做练腿深蹲动作，如果觉得身材不好看，可以做一些有效果的深蹲运动。按照正确的方法进行深蹲练腿，坚持锻炼一段时间肯定会有好的塑身效果的，女生深蹲能够打造女孩子性感的身材，其实经常深蹲运动对身体健康也是有好处的。

俗话说：“健身不练腿，迟早会后悔。” 腿部几乎是所有运动的基础，也是全身力量的源泉。练腿能消耗更多的热量，带来长时间的持续燃脂效应，从而提高新陈代谢。这样对于身体脂肪的控制会有非常好的效果。腿部训练能增加身体睾丸酮的分泌，还有一些生长类激素分泌。睾丸酮能帮助增长肌肉，对全身增肌都是有非常好的作用的，还能增强男性雄风，所以男人练腿是必须的！

今天介绍就给大家分享几个练腿的优质基础动作。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

不能光练动作，练的时候要身心结合，这是我 一直推崇大家要做的，健身跟吃饭，工作一样，一定要专注，越专注，效果越好。

提示：练完后一定要拉伸

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