白露節氣養生——一直在您身邊，與您一起健康管理！
白露節氣介紹
今年的白露節氣是9月7日-9月22日，《孝經緯》「斗指庚，為白露，陰氣漸重，露凝而白」，白露節氣清晨草木上可見到白色露水，故名白露。
白露為八月節，農曆八月宜祈謝求福，收斂神氣；養生注意飲食勿過飽，白露勿露身，早睡養陰精。
從白露開始，「仲秋」的帷幕就要正式拉開了。
人們經過苦夏的煎熬，很多人脾胃往往很虛，因此在秋季調養脾胃相當重要。立秋至秋分這段時間，也是中醫說的長夏，長夏與五臟中的脾氣相通，脾「喜燥而惡濕」，故長夏期間，養生要以健脾護脾為主，輔以除濕以養脾。
《四氣調神大論》中還說道：「秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早卧早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。逆之則傷肺，冬為飧瀉，奉藏者少。」
這段話也是在告訴我們秋天的三個月里，我們應該讓自己的神氣收斂，早睡早起，讓心靜下來，這才是秋天「養收」的道理。
順應氣運，讓虛浮的陽氣歸於體內。此節氣「肺氣獨旺，宜養心肝之氣，勿大汗」，故睡眠要充足，性情要平和喜樂，以順應秋氣之收斂。
飲食調養
適宜：
秋梨、蘿蔔、洋蔥、百合、山藥、柚子、香蕉、芝麻、核桃等；
皮膚乾燥，口乾，保濕霜和喝水也於事無補，這是氣化功能的問題，最簡便的辦法是選擇一些具有潤肺功能的食物來吃，宣肺化燥、滋陰益氣。
平日做菜可多用梨（盡量熟食，可滋五臟之陰。）、蘿蔔（多汁、辛辣具有行氣的功效，這些汁液剛好被它的行氣作用所推動，可以四處去「潤」燥）、洋蔥、蜜、百合、淮山、柚子、銀耳、冰糖、杏仁、藕、蜜棗等材料；秋燥傷大腸，容易便秘、痔瘡出血，則要多吃香蕉、芝麻、核桃等。《千金月令》八月可食韭菜。
白露後，天氣明顯轉涼，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換，陽消陰長。此時可適時「貼秋膘」，不宜用大魚大肉「貼秋膘」進補，應把余留在身體內的暑熱清除。如吃些梨，能祛除肺胃之火；煮點荷葉粥，解暑熱煩渴；蕎麥麵條，消積除濕熱；玉米，健脾除濕等。
葡萄
營養豐富，酸甜可口，具有補肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效。生食能滋陰除煩，搗汁加熟蜜濃煎收膏，開水沖服，治療煩熱口渴尤佳。經常食用，對神經衰弱和過度疲勞均有補益。葡萄制干後，鐵和糖的含量相對增加，是兒童、婦女和體弱貧血者的滋補佳品。
梨
肉香甜可口，肥嫩多汁，有清熱解毒，潤肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、燉煮或熬膏，對肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等症有較好的治療效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。
桂圓
又名龍眼肉。
性質甘溫。歸心、脾經。
桂圓的厲害之處在於，大補陰血，單用也有很好的效果。《本經》記載：「桂圓，主安志，厭食，久服強魂魄，聰明」。
福建福州有個傳統習俗叫「白露必吃龍眼」。民間的意思是，在白露這一天吃龍眼有大補身體的奇效。因為龍眼本身就有益氣補脾、養血安神、潤膚美容等多種功效，還可以治療貧血、失眠、神經衰弱等多種疾病。
少吃：
辛辣火鍋、胡椒、芥末、桂皮、寒涼、濃茶、咖啡等；
同上個月雖增辛，但也不宜選擇辛溫燥熱的食物，如辛辣火鍋、胡椒、芥末、桂皮、白酒等,否則氣鬱化火。
寒涼的東西少吃，如生食瓜果，冰鎮飲料，冰淇淋等，損傷脾胃。
不管食物本身的冷熱屬性，只要採用油炸或燒烤，都將成為燥熱傷陰的食物。
睡前避免喝濃茶、咖啡等提神的飲料。
「秋瓜壞肚」
白露後，不論西瓜或香瓜、菜瓜，都不能任意多吃，否則會損傷脾胃陽氣。夏令大量食瓜雖不至於造成脾胃疾患，卻已使腸胃抗病力有所下降。白露後再大量生食瓜果，勢必更助濕邪，損傷脾陽，腹瀉、下痢等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。
忌吃：
豆芽、豌豆苗、苜蓿芽、生蒜、動物肺臟、野雞肉、豬肚、芹菜。
食療葯膳
白露湯：青蘋果雪梨銀耳湯
原料：青蘋果一個、雪梨1個、銀耳10克、百合10克，茯苓10克、大棗3-5個。純瘦肉400克。（2-4人份）
製作方法：
1、瘦肉切成麻將大的方塊，燒一鍋開水淖掉血沫，撈出。
2、青蘋果、雪梨祛皮、祛核，切成大塊；銀耳、百合涼水泡發、去蒂；大棗去核。
3、所有材料放入湯煲內，加適量水，大火煲開後轉小火，煲約1小時左右即可。出鍋加鹽調味或不加。 素食者，可以去掉瘦肉，加一小片陳皮（陳皮要先泡一會，然後摳掉裡面那層橘絡，不然口感容易發苦）。
功效：
銀耳，滋陰潤肺，強精補腎，生津止渴，清潤益胃。
百合，甘，微苦，微寒；歸心、肺經；養陰潤肺，清心安神。
茯苓，味甘、淡，性平；歸心、肺、脾、腎經；利水滲濕，健脾，寧心。
大棗，性溫、味甘，歸脾、胃、心經；益氣補血、健脾和胃、袪風功效。
陳皮，味苦、辛，性溫；歸肺、脾經；理氣健脾、燥濕化痰、養肝排毒。
滋陰潤肺，健脾祛濕，可以讓您的皮膚更加水潤，尤其適合陰虛體質。
溫馨提示： 以上食材皆屬於葯食同源，脾胃寒濕者慎服。
想要具體了解濕熱體質，請參閱既往文章
中醫體質調養——陰虛質
百合銀耳蓮子湯
原料:百合10，銀耳10g，蓮子10g，山藥10g。
1.將銀耳、百合、蓮子涼水泡發、去蒂；山藥削皮、切片備用 ；
2.將所有材料放入湯煲內，加適量水，大火煲開後轉小火，煲約1小時左右即可。
3.出鍋如需調味，可加入冰糖（糖尿病人可加入甜葉菊）。
功效:
蓮子，味甘、澀，性平；歸脾、腎、心經；補脾止瀉，止帶，益腎澀精，養心安神。
山藥，甘，平；歸脾、肺、腎經；補脾養胃，生津益肺，補腎澀精。
四者相配，具有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的功效。
溫馨提示：百合、銀耳、蓮子、山藥屬於葯食同源，脾胃寒濕者慎服。
運動調養
親近自然，舒暢呼吸。
秋天，空氣質量較佳，不妨多接近自然、多運動，吸收天地精華。尤其伸展動作，可維持身體靈活度，滋脾補筋，強化循環。伸展具有「運化作用」，能收斂心神。「運之始暢」，意思是呼吸一旦舒暢開來。
「化之始通」，從呼吸帶動的循環系統、腸胃消化到內分泌系統，一路順暢，氣血循環自然活絡。
這個節氣暑氣漸消，秋高氣爽，玉露生涼，丹桂飄香，也是一年中的黃金旅遊季節，不要錯過哦。
起居調養
激活力，增能量。
二十四節氣的「白露」，此時的氣溫和濕度都有所降低，氣壓有所升高，在這種條件下人體消耗的熱量也增多，使得所需的能量突然加大，而經過整個夏天身體內部能耗的「虧空」還沒有補上，便容易出現倦怠、疲乏的現象。
緩解這種現象首先應調整起居時間和加強運動，改變夏季晚睡的習慣，保證休息時間比夏天多出大約一個小時，在清晨和傍晚時分可外出散步，增加運動量，以激發身體的活力。
俗話說：「白露身勿露，露了凍瀉肚」。白露是全年晝夜溫差最大的節氣，親們晝夜添衣，防感冒。
白露過後穿衣服就不要再赤膊露體了。早晚溫差大，要多備件薄外套，再穿短褲、背心等很容易著涼。而且晚上睡覺時，要關好窗戶，撤掉涼席，換上長袖，蓋上薄棉被，不然很容易受寒腹瀉。
情志調養
樂觀處世，平衡心態
白露過後，天氣漸涼，自然界的陽氣漸收，人體容易感受到傷感的情緒，當秋悲之感偷偷潛入人的內心時，氣鬱之人最易感知，古語道：「悲哀愁憂則心動，心動則五臟六腑皆搖」。
古人的智慧早就告誡我們，任何情況下都要做到樂觀處世，平衡心態，在氣悶難受、心靈創傷太大時，不妨哭一場，或者大笑一場，不要讓情緒垃圾留在體內。
老話常說「多事之秋」，之所以多事，皆因天序在此季進行陰陽轉換，人亦應之。在轉換中，對「順天時」的要求將會更高。
《素問.四氣調神大論》里說：「使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清。」意思是說：秋季要保持精神上的安寧，以減緩肅殺之氣的影響；注意收斂神氣，不使神志外馳，以保肺之清肅之氣。盡量排除雜念，避免私心太重、嗜欲不止。
不以物喜不以己悲，在這個日益焦燥的季節里，請以溫柔的身心來面對。
「為小事生氣的人，生命是短暫的。」調整好心態，絕不做情緒奴隸。山不過來，我過去。秋乏與否，我自平靜。
穴位調養
白露健脾胃、補肺潤燥
陰陵泉
位置：小腿內側，當脛骨內側側髁後下方凹陷處（將大腿彎曲90度，膝蓋內側凹陷處）；
取穴時，應採用正坐或仰卧的取穴姿勢，該穴位於人體的小腿內側，膝下脛骨內側凹陷中；
功效：清利濕熱、健脾理氣、通經活絡，還可輔助緩解腹脹、腹瀉、水腫、膝痛等。
膻中穴
位置：
在胸部，當前正中線上，平第4肋間隙，兩乳頭連線的中點即是。
多用於心肺病變，尤宜於心肺氣虛之證。
1、治療咳嗽、氣喘、氣短、咳唾膿血、肺癰等呼吸系統病症。
2、治療噎膈、臌脹、嘔吐涎沫等消化系統病症。
3、治療胸痹胸痛、心痛、心悸、心煩等心血管系統病症。
4、治療產後無乳、癭氣等其他病證。
推薦茶飲
白露之後，為身體打下一個結實的基礎，這樣冬天才不會受疾病纏身！推薦自主研發的中藥茶飲－通調解郁茶、白露銀桔茶。
通調解郁茶
原料:
玫瑰花3克，金盞花、杭菊花各2克，薄荷葉1克；
做法：
沖泡代茶飲。
玫瑰花：甘、微苦，氣香性溫；入肝、胃、脾經；主利肺脾、益肝膽，食之芳香甘美，令人神爽。」長期服用，美容效果甚佳。
金盞花：發汗、利尿、清濕熱。
杭菊花：辛、甘、苦，微寒。歸肺、肝經；疏散風熱，平肝明目，清熱解毒。
薄荷葉：辛，涼；入肺經、肝經；疏散風熱，清利頭目，利咽透疹，疏肝行氣。
不拘時限。行氣解郁、醒脾疏肝；尤其適合氣鬱體質、痰濕體質。
想要具體了解痰濕體質及調養方法，請參閱既往文章
中醫體質調養——氣鬱質
「電影情志調養法」——奇妙的中醫情志學
白露銀桔茶
金銀花3克，薄荷葉3克，桔梗3克。
將以上幾味中藥一起放入杯中，沸水沖入，悶泡片刻，再入冰糖，攪勻即可飲用。
金銀花，甘，寒；歸肺、心、胃經；清熱解毒，涼散風熱。
薄荷，辛，涼；歸肝、肺經；散風熱，清頭目，利咽喉，透疹，解郁。
桔梗，苦、辛，平；歸肺經；宣肺，利咽，祛痰，排膿。
該茶飲宣肺，利咽，祛痰，清熱解毒，是盛夏清肺火、利咽祛痰，夏季養生的有效之劑。
溫馨提示：金銀花性寒，虛寒體質、平時怕冷、易手腳發涼的人不宜長期飲用。糖尿病病人需去掉冰糖，改用木糖醇。
香佩養生
白露後雨水也日漸增多，蚊蟲愈多，特推出自製「中藥驅蚊蟲香囊」。
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自製中藥養生香囊——中醫送給您的夏季禮物！
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白露後蚊蟲增多，寶寶被咬了好多包包，今天教大家一招中醫消腫止癢的辦法：將本人自製的紫草膏，塗抹於包包表面，即可起到止癢消腫的功效；緩解蚊蟲叮咬的包包，幫助燒燙傷口癒合，效果棒棒噠！
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白露，節氣雖小卻是長夏到秋季過渡的關鍵時期，處處充滿矛盾。很多時候，我們總是寄希望於尋找一方一葯，或者用某種簡便快捷的方法去幫助自己獲得健康。
但往往最深奧的道理就隱藏在這最平常的日常生活里，這或許便是「百姓日用而不知」吧。
長壽和養生，不是吃藥、葯膳、針灸這些治病的方法，而是將順應自然去活著的道理融入到最平常的生活中去。
又一個美好的季節來了，
大家秋安～
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