6個動作90天練出搓衣板腹肌！

要想顯現腹肌就得體脂低脂，但為了身體健康也不是越低越好，維持8-12%的體脂率就好。今天我們分享的健身教程不是怎麼樣減脂體脂了。減體脂簡單說就是低脂粗糧飲食+有氧燃脂訓練堅持下去就行。今天我們要討論分享的是怎樣煉成巧克力腹肌。要想練出巧克力腹肌不只是體脂低了，你的腹肌訓練量要很大很全面。

以下6個作每周訓練3-5次鍛煉。堅持下去2-3的的時間就能讓你腹肌像搓衣板一樣。但是其中的毅力堅持確實十分考驗人的。

動作一：15次一組 4-6組 每組休息120秒

動作二：15次一組 4-6組 每組休息120秒

動作三：15次一組 4-6組 每組休息120秒

動作四：15次一組 4-6組 每組休息120秒

動作五：15次一組 4-6組 每組休息120秒

動作六：15次一組 4-6組 每組休息120秒

雖然以上動作在鍛煉腹肌飽和增大腹肌上國外的健身達人說3個月就能達到效果，但是為了自己的身體健康建議還是循環漸進的增量鍛煉。

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