9個黃金徒手健身動作，不去健身房也能快速瘦身

在很多喜歡健身的人心中，想要增肌減脂只能去健身房辦一張健身卡

正因為如此，健身房會員卡的價格也一直水漲船高。可是對於徒手健身的人來說就不存在這一點

因為徒手健身受場地的限制較小，只要你學會靈活利用身邊的東西

都可以成為你的健身器械，眾多的徒手健身大師就是這樣練出一身完美的肌肉。

比如著名的徒手健身大師佛蘭克，他不僅崇尚徒手健身，更是執著的選擇素食主義

這種精神值得所有人學習，那麼喜歡徒手健身的夥伴們應該怎樣快速瘦身呢？

下面小編就為大家帶來9種徒手健身的黃金動作，只要你學會了就可以隨時隨地的訓練

那麼你的腹肌就能以最快的速度面世了。

這9種動作幾乎包含了全身的主要肌肉，隔天訓練效果最好

逐漸增加訓練強度，飲食注意少油，少食多餐。

深蹲

做20次，4組

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俯卧撐

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坐姿V字擺腿

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開合跳

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箭步蹲跳

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兩側交替俯卧撐

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交叉兩頭起

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Burpee跳

做10次4組

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高抬腿

做20次4組

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看完上面的訓練量是不是感覺自己很難完成，不要怕

訓練量是一個逐漸增加的過程，由難而易

健身最主要的就是相信自己，不要給自己借口

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