老師，您辛苦了！【送給老師的養生法】

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小編導讀

今天是一年一度的教師節。小編先對粉絲中所有的老師說一聲：「老師，您辛苦了！」

在今天這個日子裡，很多小夥伴都會向老師送上祝福和禮物，表達自己的感激之情。小編以為，送什麼都不如送健康。老師長期站立上課，是靜脈曲張和聲音嘶啞的高危人群，今天，小編就送給各位老師一些養生法，祝各位老師都能夠身體健康，事事順利！一起去看吧——

老師的職業病

據中國職業病網公布，久站的人群下肢靜脈曲張的發生率為7%。對於教師這種需要長時間站立工作的「久站人群」來說，這種長時間的站立就成了他們的健康殺手。長期站立導致下肢血迴流心臟緩慢（下肢血液循環障礙），過多的靜脈血滯留在下肢，日積月累便破壞靜脈瓣膜而產生靜脈壓過高，造成

靜脈曲張

，嚴重者由於靜脈長期瘀血，毛細血管滲透壓增高，還會出現靜脈曲張性潰瘍、血栓性靜脈炎和靜脈結節破裂出血。另外，久站必「腫」，可別以為只有坐太久才會對臀部不好，站久了也一樣。站太久，血液不易迴流，會造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，腿部也產生靜脈曲張，逐漸形成下半身「水腫」的恐怖現象。

另外，老師長期上課，需要不停地說話，而講話多必然耗氣。氣虛後還要扯著嗓子繼續幹活，就會直接損傷發聲器官，引發

急慢性咽喉炎

；同時，氣虛可導致人體抵抗力低下，易患感冒，或清晨起床容易打噴嚏、流鼻涕，這些不適都是用嗓太過引起的。

老師的飲食養生法

1

靜脈曲張飲食宜忌

靜脈曲張患者宜吃清淡、易消化而富有營養的飲食。多吃低脂肪、低熱量食品，如新鮮蔬菜、水果、雜糧、瘦肉、脫脂奶、雞蛋白等。多吃含維生素E的食物，如洋白菜、菠菜、甘藍、麥芽、堅果類、大豆、全麥、粗糧、蛋等，可以改善血液循環，減輕腿部的沉重感。少吃高脂肪、高糖和過鹹的食物，防止便秘。

2

靜脈曲張葯膳保健

(1)黑豆活血粥

材料：

黑大豆、粳米各100克，紅糖適量，蘇木15克，雞血藤20克，玄胡面5克。

做法：

先煎蘇木、雞血藤，取汁煮黑大豆、粳米、玄胡面為粥，加紅糖食用。

功效：

活血化瘀，舒筋通絡，可促進靜脈曲張的恢復。

(2)橘核益母草黑豆糖水

材料：

橘核15克，益母草30克，黑豆60克，紅糖適量。

做法：

加水3碗，煎至1碗。飲湯食黑豆。

功效：

祛瘀通絡，適用於瘀阻脈絡型靜脈曲張。

(3)參芪雙核粥

材料：

黃芪20克，党參30克，荔枝核15克，芒果核15克，粳米15克。

做法：

加水煮粥食用。

功效：

補氣活血，適用於氣虛血滯型靜脈曲張。

溫馨小貼士：

高跟鞋能阻止小腿肌肉的收縮和放鬆，穿上高跟鞋，會使小腿的肌肉出現繃緊現象，血流不能通暢地從足部迴流到膝部，從而瘀積在靜脈里，造成靜脈的擴張。特別是對於需要久站的女性來說，一定要脫掉高跟鞋，穿著舒適合腳的平底鞋，以便使全腳掌平均受力，減輕疲勞。

拾高下肢。中午或晚上休息時，將腿墊高10厘米左右，這樣有利於血液迴流，可促進腿部的血液循環，有效減輕腿部靜脈瘀血，減輕腿腳的酸脹感覺，預防靜脈曲張的發生。

3

用嗓過度者飲食宜忌

平時應該多飲用淡鹽水，可清潔、濕潤咽喉，有效避免出現嗓子干癢、咳嗽的癥狀；多吃有潤喉作用、清淡、容易消化的食物，如冬莧菜、蜂蜜、番茄、白蘿蔔、荸薺、梨、甘蔗等；養成飯後漱口的好習慣，使病菌不易滋生；遠離煙酒以及煎炸、辛辣等刺激性食物。

4

用嗓過度者的葯膳保健

可食用具有清熱利咽、滋陰生津作用的藥物，如用羅漢果、胖大海、生地、麥冬等藥物製作葯膳。

(1)羅漢果茶

材料：

羅漢果1個。

做法：

開水泡服或熬水煎服。

功效：

清熱潤肺，滑腸通便。適用於肺火燥咳、咽痛失音、腸燥便秘等症。

注意：

羅漢果有一定的通便作用，容易腹瀉的人避免多服。

(2)

荸薺梨湯

材料：

荸薺10個，梨2個，冰糖適量。

做法：

荸薺洗凈、去皮，梨去皮、去核、切塊，加水適量，煮開後加冰糖少許，一次或分次飲用。

功效：

止渴解毒，溫中益氣。適用於嗓子干癢者食用。

(3)冰糖蒸梨

材料：

白梨1個，冰糖適量。

做法：

先把白梨裡面的核全部挖掉，將冰糖填在裡面，加熱蒸熟。每天早、晚各吃1個，連吃數日。可加入適量水、銀耳、川貝同煮食用。

功效：

生津潤燥，止咳化痰。適用於咽干、久咳者食用。

溫馨小貼士：

平時也可選擇適合的中藥泡水喝，如胖大海、羅漢果、生地、麥冬、枸杞子、菊花等。身邊也可常備治療急慢性咽炎的中成藥，如鐵笛丸、金嗓散結丸、金嗓子喉片和復方魚腥草片等。

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這是一份最誠

摯的祝福！

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版權聲明

本文部分內容選自《

職場養生策略——不同職業人群的保健養生

》（中國中醫藥出版社出版，

郭春秀主編

），最終解釋權歸原作者所有。由

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