T杠肩推：3種變化式！

在之前的文章《

對肩膀更友善的T杠肩推

而利用T形杠（地雷管）進行肩推就是一個不錯的替代方式！

利用T形杠鈴進行肩推的好處在於它不會限制正常的肩肱節律！動作中包含了肩胛骨向上旋轉的動作！對於大部分人來說都是一個好消息！

今天要給大家帶來三個T形杠肩推的變化式！

變化一：彈力帶

採用彈力增加一個變動阻力，有助於你的力量輸出！在動作的底端負荷較輕，對著動作的進行，阻力隨之增加

1.手抓住杠鈴，手肘彎曲，把杠鈴收在胸口前。維持軀幹的穩定，身體稍微前傾。

2.接著，核心穩定、手伸直將杠鈴前推，使手臂能往耳朵靠近，但並不是把杠鈴推向中間，伸直時手肘記得不要鎖死；再緩緩下放，把杠鈴收回胸口。

變化二：借力推

發展全身協調性，利用下肢驅動向上瞬間推起杠鈴，手臂幾乎不發力，

1.雙腿分開與肩同寬而站，單手握著橫杠的一邊，然後放在肩膀附近。

2.屈髖屈膝下降中心至1/4的深蹲位置。

3.利用蹲起的順勢能量向上推起杠鈴，然後鎖定！

變化三：雙手輪轉！

發展左右對稱力量，雙手握住杠鈴一端，至於一側肩膀，然後向上推起，推過頭頂，然後再轉到另一側肩膀！

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