刀疤唐長老厲害的運球練習——Coach 樹新蜂
說在前面
年初的時候我發過一篇公眾號《說到底，過人還是靠腿》，因為我最開始接受的運球練習，都是通過原地運球增加球感/球性。6月份發的幾個基礎操作，比如繞球、原地運球等動作，可以增加你的肩膀、小臂和手指力量。可實戰當中很多人會發現過人很難。除了對抗因素以外，另一個原因就是球--腳結合不好。
包括後期發的幾個基礎動作，無論是單球的、雙球的運球，雖然也有往前走著運的，但都只是入門級操作。一旦你掌握了那些之後，真正要練習的還是要把腳步和運球結合到一起。
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我們一定要先了解什麼是不正確的運球動作。
1、直腿、彎腰、低頭運球
球是能看見了，對手和隊友呢？你看不到了。那對手包夾你不知道，隊友出現機會你也不知道，這有什麼用呢？
尤其是說到降重心的時候，很多朋友駝背、弓腰，擺出一副問號的造型。還是那句話——打球為了快樂，為了滿足好勝的慾望，為了簡單的跑跑，為了發泄心中不爽，為了聯繫感情，可別TMD為了給自己玩成殘疾！玩籃球玩成個駝背，死去吧你！
你是要問我為什麼啟動很慢，加速會摔么？這問號造型換誰都得摔，門牙沒摔掉就算你平衡性不錯了。
2、還有很多朋友玩胯下運球的時候是這樣的，換手的時候一下一下的彎腰，跟鋤地一樣。
還是小腹收緊，弓腰駝背，雙腳外八字，球還拍的特別高，你肯定是在暗示我——你運球很容易被斷！
眼睛或者身體朝著突破方向，但雙腳朝前，或者一隻腳向左，一隻腳向右，那你怎麼獲得向突破方向的蹬地力量呢？？？
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正確的運球動作應該是這樣的——腰背挺直，屈膝沉臀。重心在兩腿之前，根據情況保持平衡或在突破啟動的瞬間向前傾斜。
任何時候都要挺胸，肩膀張開，隨時準備對抗。
運球的時候，東北俗稱「下球這一瞬間」，用手指和手腕的力量去控制球，這樣才能保證球運的很低。
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如果你原地運球已經掌握的不錯了，現在就開始做一些進階的動作。不僅要球動，腿也要動！！
1、一個很簡單的胯下+體前變向，但是one two之後，墊步向前方用力運球。所以，節奏是——啪啪，啪！（別瞎想啊，我並沒有說么么噠後面的事情）。這樣的練習能夠讓你找到屬於自己的運球節奏，打對抗的時候才不會亂。當然，你可能快，也可能慢，都是看個人能力和天賦的——練的越多越快，這麼說都能理解吧？
先一個胯下運球，這個時候降低重心。
體前運球拉回來，抬高重心的同時注意腿部的動作
換成弓步，完成向前突破的動作。這一下運球要用力。
之前發過突破的要點，觀察防守者的腳步。如果出了防守區域，向前推球加速過人。如果防守者抬腳，那麼就在抬腳的瞬間變向運球。這一下運球如果沒有力量，你無法掌控球——那就無法推球加速或者拉回來變向。
注意看好兩個腳的腳尖，統一向著突破的方向，這樣才能保證蹬地的力量是一致的。
2、接下來連續的胯下運球
注意看運球期間的墊步橫移——你就靠著一個墊步擺脫防守區域呢。
防守者是否上步，完全看你這一下能墊多遠了。看背景的暖氣包，刀疤唐這一個墊步離開之前位置半米遠，這就會給防守者兩個選擇——上步，抬腳容易被變向。不上步，加速就能擺脫。
3、甲殼蟲哈達威的UTEP Two-Step，同樣的，還是最後一下做一個墊步。
4、當然你可以把體前、胯下、背後、左右揉球自由的組合到一起。只是無論你做什麼運球動作，每運一下球的同時，腳也要動一下。
如果你運球的同時無法保證腳步的靈活——去做協調性練習。
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之前我還說過，突破的時候無球手要注意護球或者擺臂。很多朋友反饋說注意不到無球手，那麼你要好好的練習了。
除了礦泉水瓶、脈動瓶以外，你也可以買一個沙球or棒球or網球，好好做這個練習。
刀疤唐長老厲害了用的是1.5KG的沙球，實話實說，我也就剩下做這個動作還行了。
如果讓我正繞、反繞的抓球，我現在是抓不住幾下的。
做了這個練習——媽媽再也不擔心你的無球手無所事事忘記護球不能擺臂了。而且這個練習也可以讓你運球手對球的掌控更好，無球手的力量更強。
基礎操作無非就是換幾個花樣的運球動作。
比如左右揉球，但是腳下也要動。
或者過人很實用的 in and out 。
或者更進一步的體前交叉運球——注意，這個沙球不是手掌向上去接，而是手心向下去抓！！
如果你這幾個動作沒問題了，那麼腳底下就要跟上了。運球的同時，腳要保證始終在動。
胯下運球也行，背後運球也行，腳跟著一起動就行。
如果你還想再提高一步，在對抗中球也不至於運丟，那麼你需要一個小夥伴協助了。
不停的擊打你的大臂和小臂
甚至在後面前後左右的推你，拽你，球都不要運丟。
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籃球從不騙人，籃球沒有捷徑，想提高必須下功夫苦練。同時，要保持激情和好勝的慾望。很多人喜歡打對抗，其實對抗只能讓你在現有技術上增加經驗，在什麼時候用什麼動作。
如果你壓根就沒掌握這些技術的話.......越打對抗技術越爛，甚至現有的技術都會降低或丟失。我更可以負責的說——技術動作是錯誤的話，打對抗只能提高你受傷或者傷害別人的機率。
說不說在我，練不練在你。
聽吹牛B，加我公眾號。提高球技，去球場。
※內容雜亂的帖子統一標題——隨筆
※低位小防大的一點心得——Coach樹新蜂
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