不熬夜，成了我們最難的自律

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文 | 艾小羊  來源 | 清唱 （ID: qingchangaixiaoyang ) 

我不喜歡看到下班時間過了半個小時，還在電腦前的員工，更不喜歡晚上十點以後打電話跟我談工作的員工。前者讓我覺得挫敗：老闆不能讓員工按時下班，說明工作安排不合理。後者讓我擔憂，這麼晚還在想工作，明天能有飽滿的精力上班嗎？

經常被問到你們作家是不是都熬夜寫作。村上春樹在《我的職業是小說家》里給出的工作時間表是：早晨起床後，沏好咖啡，工作四五個小時，一天寫四千字。他強調「

當你做一項長期工作時，規律性有極大的意義。

作家余華也說從不熬夜寫作，倒是偶爾熬夜看球，作為枯燥工作的獎勵。他從當作家的第一天起，就給自己立下規矩：離開書桌就不想小說里寫什麼。

如果繼續深入了解，你會發現，越是成功的人，越知道生活規律、睡眠健康的重要性。他們往往在創業之初，就給自己立下規矩，像一台精密的儀器，該工作的時候工作，該睡覺的時候睡覺，該拒絕的時候拒絕，不把睡覺的時間浪費在無效的信息獲得上，更不在睡覺之前為明天焦慮。

「回家泡個熱水澡，睡個好覺，明天早晨起來滿街都是男人，個個都比豹哥好。」電影《甜蜜蜜》里的這句台詞，把睡個好覺當成了失戀的雞血。

我認識一個意氣風發的姑娘，經常凌晨二三點鐘發朋友圈。有人說你這樣對身體不好，她說我不要人生的長度，只要人生的寬度。聽上去很燃，但看來看去，發現她所謂的「人生寬度」只是朋友圈的寬度。

人生的長度決定了人生的寬度。無論你多有才華，多特立獨行，沒有健康一切歸零。看《六神磊磊讀唐詩》，我總忍不住想，如果李賀能活到58歲，王勃能活到61歲，是不是就沒李白杜甫什麼事兒了？他們短短27歲的生命，已經如此絢爛妖嬈。

時間才是真正的big boss，再有才華的人，最後拼的還是命，生命，不是命運。

時下最酷人生態度是投資自己。每個人都希望當富礦，把時間換成美貌、知識、金錢，再用這些交換來的東西，對自己進行投資，產生更大的效益。

我的前老闆跟我說過一個投資自己的故事。那時候她在北京一家大報社，合租的女孩咬牙為自己投資了一件貂皮大衣。那時候她們寫一篇稿子可以拿一百塊錢稿費，而一件貂皮大衣要九千多。借錢買了大衣，她就開始每天熬夜寫稿。錢終於還清以後，落下了神經衰弱的病根，40歲就退出江湖，人也不知道去哪兒了。

「每次看到她穿著貂皮大衣參加party，採訪到很多我摸不到的人，晚上回來卻整夜抽煙、寫作，白天要靠吞食大量的維他命和咖啡維持精力，我都覺得這是註定賠本的買賣。

每天只睡4小時，工作到70歲活到90歲,那是傳奇，不叫人生。普通如我們，對自己最好的投資是晚上十點上床，早晨六點起床跑步。你討厭的人，你要比他活得長；你現在做不到的事，50年後可能根本不叫事兒。」

前老闆是我偶像，她的這些話對我影響特別大。後來我發現，

晚睡的人往往不是因為有很多工作要做，而是因為對焦慮與孤獨無能為力。

每個人的時間，可以分為三種，

消費的時間、浪費的時間和投資的時間

消費的時間，是吃飯睡覺坐地鐵等必須使用的時間，它是中性的。

浪費的時間，是指把時間花在生氣、抱怨、不值得的事情上。

投資的時間，則是用時間拓寬你的人生，收穫體驗與知識。

中性的消費時間，使用得當，可以變成優質的投資時間，使用不當就成了劣質的浪費時間。

如果你能在吃飯時細嚼慢咽，體會米的醇香菜的豐潤，度過開心而滿足的20分鐘，它就不僅僅是消費，而是投資，你收穫了快樂、放鬆、健康、精力。

如果你能在最佳睡眠時間裡入睡，第二天精神飽滿地滿血復活，每一天都是新的自己，睡覺時間也由消費變成了投資。

有質量地用好時間，每一分鐘，你都在為自己投資。

全國腫瘤中心的登記顯示，2000年，20歲到30歲的年輕人，10萬個人裡面有40個人得癌症，到了2013年，這個數字增長了80%。即使增加了這麼多，你可能還是覺得癌症離你很遠，但你很清楚，亞健康離你很近。

你每天都不那麼舒服，晚上睡不著，白天沒精神，越到休假的時候越累。你想讓自己看上去有精神，像個有為青年、成功人士，所以買很貴的口紅、面霜、包，參加不知道能撈到什麼的飯局與聚會，把每一天都過得像演出，晚上大腦根本停不下來。

這是城市青年的群像，如果裡面有你，我建議你從今天開始，做一筆最划算的長線投資：好好睡覺。

即使住在租來的房子，也要給自己買個舒服的床墊，軟硬適中，鋪上精梳棉的床單，睡有薰衣草精油香氣的枕頭。

盡量把應酬安排在中午，晚餐精減，餐後安靜。

晚上九點以後開始做入睡前戲。洗澡、看書、聽音樂，做面膜，稍微運動一下，最好喝一點紅酒。你錯過的朋友圈可以明天早晨再看，點贊留言一點也不耽誤。

不帶手機上床。有電子產品依賴症，可以看看Pad，但裡面不要加裝任何社交軟體。我之前一直是聽英語入睡，最近發現一檔非常好聽並且催眠的綜藝節目：馬世芳的《聽說》。馬老師軟糯的台灣腔，懷舊的音樂，讓時光慢下來靜下來，堪稱最佳床品。

昨天一個朋友告訴我，她在公司招聘的面試環節里增加了睡眠問題。「你每天晚上幾點上床，睡前做什麼，從上床到入睡平均需要多長時間？」

我問這道題目的意義在哪裡？她說：「不熬夜已經成了我們時代最難的自律，能好好睡覺的年輕人都是潛力股。」

安靜上床，安靜入睡，不熬夜，不失眠，恭喜，你是最好的投資人，已經跑贏了大多數年輕人。

說來慚愧，小助理每次躺到床上以後，都要玩至少半個小時的手機才肯熄燈睡覺。確實不是因為有工作要忙，有緊急的事情要做，而是捨不得放下手機、捨不得睡。你們是不是也一樣呢？

——小助理

作者

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艾小羊，複雜人生的解局人，品質生活的上癮者，專治各種不高興。代表作：《我不過無比正確的生活》。公眾號：清唱（ID:qingchangaixiaoyang）微博：有個艾小羊。文章原標題《20歲的時候你在熬夜，40歲的時候你能幹嘛》。看書有道經授權發布文章。

從今天開始，買點生活好物，過健康有規律的生活。

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